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Jiwok

Re: impossible de descendre à 70% fcm

de isabelle le Mer Sep 16, 2015 9:02 pm

isabelle

Messages: 9

Inscription: Dim Aoû 23, 2015 11:58 am

Moi aussi j'essaie d'être a 70% mais sans trop de succès. Ma fcm est vers 200. Au début des séances j'arrive a être vers 145-150 mais au bout d'un moment je suis plutôt vers 160-170. Pourtant je piétine tellement que j'ai l'impression de marcher. Et j'en suis a la 6eme séance.
Je ne doit que marcher ??
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Re: impossible de descendre à 70% fcm

de Dorian le Sam Sep 19, 2015 6:03 pm

Dorian

Messages: 1

Inscription: Lun Aoû 24, 2015 7:11 pm

Bonjour,
pourquoi ne pas travailler sur la fréquence de réserve?
J'ai suivi un entrainement pour le semi marathon en 2h et j'ai travaillé sur la FCmax jusqu'à la dernière semaine où j'ai découvert la fréquence de réserve.
Ma FCM est de 186 bpm. Je travaillais donc à 135 bpm (75%) lors de mes entrainements
Avec la fréquence de réserve, mes entrainements sont passés de 135 à 154 bpm et je sentais que l'allure était plus naturelle. De ce fait je travaille à partir de cette donnée pour tous mes entrainements.
Attention, la fréquence de réserve de calcule à partir de la FC au repos (à prendre une fois par semaine le matin au réveil). ensuite faire l'opération suivante :
FCmax - FC repos = résultat A
(Résultat A) x (% de FC d'entrainement théorique)= résultat B
(Résultat B) + FC repos = FC de travail pour l'entrainement
Exemple :
Ma FCmax est de 186 bpm
mes entrainements se font à 75% de la FCMax
Ma FC repos est de 57 bpm
ma fréquence de travail sera :
186 - 57 = 129
129 x 75% = 97
97 + 57 = 154
Mes entrainements se feront sur la base de 154 bpm en allure de base.

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