Bonjour !!

Dans le programme velo intérieur je dois faire 2 minutes dure à 80 % (157) puis 1 minute facile à 60 % (117) puis 1 minute moyen à 70 % (137)
Comment faire pour passer de 157 à 117 car durant cette minute dite facile je n'arrive à descendre qu'à 70 % de ma fcm même en soufflant bien et en pédalant à vitesse de tortue.
Est ce que le programme est moins efficace si je ne respecte pas ces différences de rythme ?