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Jiwok

Quelle allure pendant l epreuve?

de Fred le Sam Jan 31, 2015 10:08 pm

Fred

Messages: 1

Inscription: Mar Jan 13, 2015 9:43 pm

bonjour, je suis actuellement sur le plan du semi en 1h45. Les séances se passent bien et je sens un debut de commencement de progrès... J ai cependant une petite question, l entrainement etant basé sur la frequence cardiaque, comment etre sur de faire le semi en 1h45? Je m explique: a 70% de FCM je suis a 5'55/km, et pour un semi en 1h45, il faut presque du 5'/ km... Vais je tenir l allure? :?:
Jiwok

Re: Quelle allure pendant l epreuve?

de Denis le Lun Fév 02, 2015 12:34 pm

Denis

Messages: 68

Inscription: Lun Oct 17, 2011 1:22 pm

Bonjour,

Pour le semi, il faut se baser sur un début de course à environ 80% de FCM, maintenir et voire pouvoir augmenter un peu en fin de course.

Bon courage.
Jiwok

Re: Quelle allure pendant l epreuve?

de Stéphane le Sam Mar 21, 2015 9:57 pm

Stéphane

Messages: 2

Inscription: Mar Oct 14, 2014 7:15 pm

Bonjour, je suis sur le programme marathon en 4h15. Je suis à ma 12ème séance et tout se passe bien. À 70% FCM je suis en aisance respiratoire, mais je ne cours qu'à 10km/h, et j'ai lu que le jour du marathon il fallait courir 2 km/h en dessous de son rythme habituel. Mais là on n'est plus sur une base de 4h15... Quand pensez-vous?
Jiwok

Re: Quelle allure pendant l epreuve?

de Denis le Lun Mar 23, 2015 12:46 pm

Denis

Messages: 68

Inscription: Lun Oct 17, 2011 1:22 pm

Bonjour Stéphane,
Le jour du marathon vous courez à 70/75% de FCM, le programme de préparation marathon Jiwok est constitué en ce sens.
Continuez comme cela vous êtes sur le bon timing
Bon courage
Jiwok

Re: Quelle allure pendant l epreuve?

de joel le Mar Mar 24, 2015 10:18 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Ne confondez pas course à pied et statistique... Attention aux %, ca veut tout dire et rien dire en même temps. 80,85, voire 88-90, 75 ou autres % ... TOUT DEPEND DE VOTRE NIVEAU D'ENTRAINEMENT ... Certains vont courir le marathon à 75 % et d'autres à 88 % voire plus pour les plus aguerris.

La régle et de chercher le meilleur équilibre lors des sorties longues du week end et de tester les vitesses.
Exemple 1 h en endurance fondamentale puis 2X 20 min ou 2 x 30 ou 3x 20 .. à 80 ou 85 ou 88 % de sa FCM. Trouver la bonne allure marathon et calculer la moyenn au KM. A partir de là on peut bâtir son plan d'entraînement pour ses "séances allures marathon".
Ainsi chaque personne pourra établir son propre % de FCM et sa vitesse moyenne sur 1 km.

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