Bonjour

Voilà mon dilemne
Je viens de finir mon premier 10km en 1h03. Pas top. Il y a eu une mauvaise gestion de ma course. Mais pas seulement.
Après avoir arrété le sport il y a longtemps, j'ai repris le footing en janvier. Tout d'abord pour perdre du poids. J'étais à 110 kg pour 1m80 (je n'en pesais que 85 il y a 15 ans)
Je suis maintenant autour du quintal.
Mais je me suis pris au jeu. Malheureusement, cela m'est très difficile de courir deux fois par semaine. Je quitte le boulot vers 20 heures. Ma femme et mes trois enfants m'attendant à la maison.
Je fais donc une seulle session de course le dimanche matin. Environ une heure. Mon rythme: entre 9,5 et 10 km/h.
Pensez-vous que je peux m'améliorer d'ici ma prochaine course prévue mi février. Surtout, si oui COMMENT

Merci d'avance.

Bonjour,
Je suis d'accord pour dire que votre temps sur 10 kms avec un quintal et une sortie par semaine, c'est tout à fait honorable.
Par contre je crois que vous avez bien peu de chance d' améliorer notablement cette perf avec une seule sortie, et je dirai même que ce serait dangereux de faire une course de 10 kms avec un souci de perf.
A mon avis il vaudrait mieux que vous fassiez des courses, avec la seule ambition de les terminer, ce qui n'est pas déjà si mal.