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Jiwok

entrainement pour monter les côtes

de MURIEL le Sam Oct 25, 2014 3:49 pm

MURIEL

Messages: 13

Inscription: Ven Juin 29, 2012 7:44 pm

Bonjour,
y a t-il un truc et astuces pour apprendre à monter les côtes ? jusqu'à maintenant je n'ai couru que sur du plat, sauf qu'aux 10 kms de paris il y a 2 côtes dont une vers la fin lol.
merci de votre aide.
Jiwok

Re: entrainement pour monter les côtes

de joel le Lun Oct 27, 2014 11:01 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Je te conseille vivement un peu d'entrainement en côtes, avant d'attaquer un 10 kms pas vraiment plat.
Les conseils.
D'abord ne jamais se mettre dans le rouge.
Pour cela attaquer la difficulté avec des foulées plus petites, ne pas hésiter à amplifier le mouvement des bras, ne pas regarder ses pieds, bien contrôler sa respiration, et pour une côte vraiment trop dure, ne pas hésiter à marcher quelques mètres, il n'y a vraiment pas de honte à ça.
Si tu n'as pas de côtes chez toi, prend un immeuble et fait des séries dans les escaliers.
8-)
Jiwok

Re: entrainement pour monter les côtes

de MURIEL le Mar Oct 28, 2014 8:57 pm

MURIEL

Messages: 13

Inscription: Ven Juin 29, 2012 7:44 pm

bonjour,
en ce qui concerne un 10 kms pas vraiment plat c'est trop tard lol
j'avais bien pensé aux escaliers mais avait n doute sur l'efficacité, je vais tester cette semaine.
merci pour tes conseils. bien sportivement

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