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Jiwok

Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de Marc Hubert le Mer Oct 15, 2014 5:10 pm

Marc Hubert

Messages: 7

Inscription: Mar Sep 30, 2014 8:26 pm

Hello, j'ai commencé ce programme il y a quelques semaines semaines maintenant. J'en suis a la séance 9. Je trouve qu'augmenter d'une minute chaque intervalle d'une séance à l'autre est un peu difficile. Mais je ne craque pas et finalise chaque séance.

J'ai un peu de mal a respecter les % de FC, je me retrouve très souvent au-dessus, de l'ordre de 5%.

Je mesure 1,78m et pesait a l'origine 92 kg. Avec cet entrainement et une diminution des calories ingérés je suis désormais à 85 Kg. Je mange plus ou moins 1000 kcal par jour. Je souhaite descendre vers les 76 Kg a terme.

Je me suis aussi fixé l'objectif de participer à une course de 10 km qui aura lieu en Janvier.

Votre programme et votre site sont pour moi une vrai source initiale de motivation, et pour cela merci.

J'ai hâte de clôturer ce premier programme pour en faire un autre.

A bientôt

MH
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de JIWOK le Ven Oct 17, 2014 12:23 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bravo Marc ! Super progression !
Continuez comme cela, vous allez y arriver,c 'est certain !
Toute l'équipe de Jiwok vous félicite .

Bon courage pour la suite !
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de Marc Hubert le Mer Oct 22, 2014 1:29 pm

Marc Hubert

Messages: 7

Inscription: Mar Sep 30, 2014 8:26 pm

83,3 kg, le compteur baisse.

Pour le moment, aucune blessure, toujours pas réussi a rester dans les %de FC preconisés.

Demain, j'attaque la séance 12. Séance de mi-parcours du programme.

Apres la séance 11, je suis resté sur ma fin, elle était trop courte ....
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de joel le Jeu Oct 23, 2014 9:50 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Dans tous les programmes d'entrainement, il y a des séances difficiles et des séances de récupération.
Attention à bien maitriser les deux, et de ne pas trop vouloir en faire, au risque d'une blessure très traumatisante pour les muscles et aussi pour le cerveau....
Bon courage et bravo.
8-)
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de Marc Hubert le Dim Nov 02, 2014 7:55 pm

Marc Hubert

Messages: 7

Inscription: Mar Sep 30, 2014 8:26 pm

Bonjour, J'attaque demain la seance17, mon poids est désormais de 81,8Kg, il devient difficile de perdre des kilos. Je suis parti de 92Kg, le contrat des 10 Kilos est rempli.

Dans deux semaines, j'aurai fini ce programme et il me faut preparer la suite des événements.

Je souhaite participer a une épreuve de 10 Kms le 11 Janvier 2015, j'ai donc besoin d'un autre programme, je ne sais pas lequel sélectionner. Si je pouvais me preparer pour effectuer ces 10 Kms en 1 heure cela serait un premier objectif.

Pourriez vous me conseiller s'il vous plait?

Merci

Marc
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de Marc Hubert le Mer Nov 05, 2014 6:46 pm

Marc Hubert

Messages: 7

Inscription: Mar Sep 30, 2014 8:26 pm

Bonjour,

Pourriez vous répondre a ma question, s'il vous plait?

Merci
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de JIWOK le Jeu Nov 06, 2014 4:23 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour Marc,

Tout d'abord félicitation pour votre premier objectif !
Pour le 10 km, vous pouvez vous orienter vers cet entrainement :http://www.jiwok.com/preparer-un-10km-en-60-minutes-environ--3-seances-par-semaine-pendant-10-semaines.-414

Bon courage pour la suite.
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de joel le Jeu Nov 06, 2014 4:43 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Je ne suis pas trop d'accord avec ça.
Avant de faire un 10 kms en 60', je crois que le mieux ce serait d'essayer de finir un 10 kms.
Ce qui n'est pas évident quand on commence à galoper.
Attention à ne pas fixer des objectifs trop difficiles.
:(
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de Marc Hubert le Ven Nov 07, 2014 5:59 pm

Marc Hubert

Messages: 7

Inscription: Mar Sep 30, 2014 8:26 pm

Bonsoir Jiwok, pour votre réponse.

Merci Joel, pour votre intervention. Quelle orientation donneriez vous a mon entrainement? Quel serait le programme que vous conseilleriez?
Jiwok

Re: Perdre 8-10 kg en 8 semaines

de JIWOK le Lun Nov 10, 2014 4:45 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour Marc,

Si vous arrivez à courir 1 heure en continue en fin d'entrainement, un objectif 10 km en 1 heure est tout à fait envisageable.
Après si vous pensez que c'est un objectif trop difficile, vous pouvez dans un premier suivre un entrainement comme celui ci :http://www.jiwok.com/finir-un-10km--2-seances-par-semaine-pendant-12-semaines.-188

Bon courage.

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