Bonjour,
Pour résumer "facile" c'est quand tu marches ou que tu cours mais que en même temps tu peux parler facilement sans essoufflement.
"moyenne" c'est quand tu parles une peu plus difficilement et que tu commences à t'essouffler en parlant.
"soutenue" tu ne peux vraiment pas tenir une conversation.
Mais pour ajuster tout ça il faudrait que tu commences par savoir ta fréquence cardiaque maxi, en nous disant ton âge, et ta morphologie.