Bonjour,

je suis actuellement un programme pour finir un semi marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines et j'ai 2 questions à ce sujet:

Je suis qqn qui court très lentement (env 7-8 km/h) et ce depuis des années... du coup je me demander si les sorties prévues dans mon programme seront suffisantes en terme de km. En effet la plus longue sortie dans mon programme est de 1h35 ce qui va me permettre de faire 10-12 km... on est bien loin des 21x pour lesquels je me prépare...

Autre question, à la fin de mon programme, il me restera 3-4 semaines avant la course quel programme pourrais-je commencer ou prendre en cours pour continuer à progresser...

Merci pour vos conseils

Merci pour ta réponse et pour les conseils.

C'est justement arriver au bout de la distance qui m'inquiète car si je suis l'entrainement et que je cours à la vitesse à laquelle je cours, je ferai tout au plus 12 ou 13 km lors de la sortie la plus longue prévue par l'entrainement... du coup est-ce vraiment suffisant pour espérer faire 21 km?

Ok merci beaucoup pour vos conseils