Bonjour,

Je cours depuis maintenant 1 an, 3 à 4 fois par semaine.

J'ai fini par stagner en durée (et vitesse), et puis la lassitude de faire toujours la même performance et de ne plus progresser est venue.
Je n'arrivais plus à courir plus de 50min-8km sans en avoir marre, d'autant plus que je n'arrivais pas à courir plus vite.
J'ai réussi à courir 2-3 fois 10 à 12km en 1h20 mais je n'arrivais plus à réitérer l'exploit...

J'ai alors décidé de faire du fractionné pour augmenter mon endurance et ma vitesse. Mais je faisais un peu n'importe quoi sans programme précis.
Du coup depuis quelques semaines, je teste le programme Jiwok 10km en 1h. J'en suis à la séance 9.

J'ai lu un peu en diagonale les séances suivantes jusqu'à dernière et je me demandais : à quel moment court-on ces fameux 10km en 1h ?
La dernière séance d'endurance étant d'une durée de 1h30. De façon sûre je ferai au moins ces 10km lors de cette sortie, mais à quel moment dois-je confirmer ce résultat de 10km en 1h ?

Merci pour vos réponses.

onjour et merci pour ta réponse.
Quand tu parles de trouver rapidement une course, il st question de jours ou de semaines ?
La semaine suivante je serai à Los Angeles mais il n'y a que des courses de 5km au moment où j'y serai.
La semaine d'après (+10 jours apès la fin de l'entrainement) il y aura à Las Vegas un 10km. Est-ce que ce sera encore le bon moment pour capitaliser ?

Merci beaucoup pour ces conseils