Alors perdre du poids, si tu n'es pas en surpoids, je ne sais pas si ça va être si simple que ça. En tout cas, la marche, là sûr va te remuscler le coeur, les poumons, les jambes.

Depuis le mois de juin, je fais 1h de footing chaque mercredi (alors c'est 1h de séance avec l'échauffement et la récupération, j'oscille en vrai entre 30 et 45 minutes de footing selon les semaines pour le moment. Le but étant de pouvoir courir 1h sans m'arrêter d'ici quelques séances) et 2h de marche les week-ends (je prends le même plan que pour courir, mais je double les temps).

Et pour le plan course, j'ai pris de la musique Metal, avec Iron Maiden, avec des chansons que j'ai classé de la plus lente à la plus rapide pour suivre le rythme progressivement. J'arrive à monter à 7 km/h (alors que j'avais commencé à 5km/h en février).

Pareil pour la marche où j'ai pris des chansons de Zumba que j'ai classé pareil, de la plus lente à la plus rapide et hop, en avant marche. Et j'arrive à marcher à 6 km/h avec ce programme en étant "obèse".

Du poids, j'ai perdu 10 kg depuis février. Mais c'est plus simple puisque je pars avec des kilos en trop. Et depuis, mon souffle s'est vraiment amélioré. Il faut vraiment que je dépasse l'heure de marche pour commencer à souffler, avant je respire par le nez. Pour courir, pareil, j'arrive à chanter sur les chansons (bon, ce n'est pas forcément très audible quand j'accélère en fin de course, mais je continue à fredonner quand même). Du fait que mon souffle va mieux, je peux me permettre de forcer un peu plus sur mes jambes et l'arrière de mes cuisses se muscle enfin.

Alors j'en ai encore des kilos à perdre, et il en faut de l'énergie et du temps pour y parvenir. Mais je ne me suis jamais sentie plus en forme qu'aujourd'hui.

Bon, si tu n'as pas de poids à perdre, peut-être es-tu déjà en forme. Perso, la marche m'a fait beaucoup de bien. Je pense que c'est une très bonne option. Je dirais même que la marche m'a permis d'aborder la course avec plus de facilité. Le fait de marcher vite m'a permis de me muscler plus facilement les muscles de l'entrejambe (les ischios ? je ne sais jamais ... ) sans connaitre l'essoufflement de la course qui m'empêchait jusque là d'allonger plus avant mes jambes et donc de forcer un peu plus sur la musculature.

Autrement dit, c'est la marche qui m'a permis d'améliorer mon footing. Et ceci en 3 mois de temps.

Bonjour Hélène,
Quand tu dis : "Pour le moment je ne faisait que courir un peu plus à chaque séance mais ce n'est pas comme ça qu'on fait de réels progrès !"
Je ne te rejoins pas, avant de connaitre Jiwok, un copain m'a emmené courir en juin dernier, j'ai tenu moins d'une minute...., les premiers entrainements avec jiwok, lorsque je faisais 1, puis 2 puis 3 minutes de courses 3 minutes me semblait le bout du monde. la dernière scéance J'ai fait 4 * 9 minutes (J'ai du zapper la 5ème répétition car je suis un régime un peu strict et je pense que j'étais en hypoglycémie totale, je n'arrivais même plus à avance en marchant... Par contre je progresse à chaque fois. Un proverbe dit "Qui veut voyager loin ménage sa monture", je pense que cette progressivité contrôlée nous protège et que finalement la durée de progression n'est pas si longue que cela (8 à 12 semaines pour arriver à courir une 1h c'est pas le bout du monde).
Peut on maigrir en marchant, je pense que la marche rapide est de plus en plus plébiscitée, et qu'elle doit avoir des effets bénéfiques, pas contre pour ma part, je marche pas mal (au quotidien dans la vie), mais il n'y a que depuis que je me suis mise à courir que je perds du poids (ou plutôt des cms).
Par contre je te rassure je déteste courir aussi, il n'y a qu'avec notre coach jiwok que j'ai pu réussir à me pousser, et la je suis frustrée par mon problème d'hypo pendant l'entrainement qui me ralentit.

Mais en ce qui te concerne, -3kg avec rééquilibrage, marche jiwok + escaliers et déplacement à pied le plus possible dans la journée, c'est clair tu va les perdre.

Courage et bravo à Assmatine

Je pense qu'il faut effectivement ne pas brûler les étapes. Tu dis Hélène que tu arrives à courir 30 minutes d'un coup facilement.

Perso, moi aussi je les cours facilement. Mais je sais que la fois d'après, ce sera plus fatigant et la fois suivante aussi.

Quand le coach dit qu'il faut démarrer avec 10 x 2 min. c'est très simple, on ressort de cette séance à peine essoufflée. Et pourtant, c'est bien en démarrant de la base qu'on progresse.

Tu ne progresseras pas à 5 séances, mais bien en 30. Le premier programme que j'ai fait, c'était 2 séances par semaine pendant 3 mois. A la fin, je savais courir 45 min sans m'arrêter. Après 10 ans de sédentarité, je t'assure que j'ai et je trouve encore ça incroyable.

J'ai voulu passer à 3 séances par semaine ensuite, mais ça a été de trop pour moi. Il aurait fallu que je cours plusieurs séances à 45 minutes pour cela. Mon corps s'était réveillé pendant les 3 premiers mois, mais il a cramé ensuite car j'ai voulu aller trop vite.

Là, j'ai pris un programme qui va me faire courir une heure sans m'arrêter. C'est un programme de 3 séances par semaine, mais je l'ai adapté pour que ça fasse une séance par semaine courue + 1 séance marchée. Au final, j'arriverai normalement à mon objectif d'ici février 2014 !! C'est vachement loin !! Mais le fait de faire moins de séance courue dans la semaine permet à mon organisme de s'en remettre aussi plus facilement.

Mon objectif principal ici n'est plus de perdre du poids, c'est vraiment de m'améliorer en footing. Là, j'oscille entre 30 et 45 minutes de footing à chaque séance. Parfois 45, parfois plutôt 30. J'ai remarqué qu'ils mettent 1 séance super facile (la dernière, c'était 2 x 15 min) et que la suivante, c'est beaucoup plus hard (la semaine prochaine, ce sera 2 x 12 min + 2 x 10 min) et ensuite il y a une séance moyenne, genre 3 x 13 min. Tout ça en temps de marche, ça fait entre 1h30 et 2h30 d'effort et à un rythme soutenu.

Quand ce programme sera terminé, je pense que je pourrai enchaîner à nouveau avec 2 séances courue par semaine. Je verrai comment à ce moment là.

Il faut prendre le temps de. ça ne vient pas du jour au lendemain. Ceci dit, on progresse quand même vachement vite je trouve. Et puis j'ai quand même 40 ans, alors forcément, je ne progresse plus si vite qu'avant. Il faut faire à notre niveau aussi.

Je vais critiquer un peu le site, parce que bon, à la base, c'est leur business aussi de dire qu'on peut apprendre à courir facilement, puis maigrir et devenir un marathonien rapidement. Je suis certaine que les personnes du site me diront qu'ils n'ont jamais dit ça, mais quand même, quand on parcourt les différents liens, tout va dans le sens que la course est innée en chacun de nous. Qu'on va devenir des marathonien en 2 ans de temps. En tout cas, toute personne voulant apprendre à courir le ressent comme ça en s'inscrivant, pensant que ça va changer le cours de sa vie. Oui, c'est vrai, mais pas aussi vite et pas aussi facilement qu'on le croit. Si on n'a jamais couru de sa vie, il va falloir apprendre les bases ... Il faut prendre en compte plein de choses, son âge, son poids, si on est déjà actif ou pas du tout dans la vie ... On progresse, mais pas d'un claquement de doigts.

Je prends souvent en exemple ma petite de 10 ans. Elle fait de la gymnastique rythmique depuis ses 4 ans et elle a intégré cette rentrée un cursus de sport étude dans sa discipline. ça fait 6 ans qu'elle fait de la gym, elle va cette année faire 16h de gym par semaine !! Elle a débuté il y a 6 ans par une heure par semaine. Et entre nous, ça ne fait que 2 ans qu'on commence à apprécier les mouvements qu'elle fait, qu'on se dit "whouah, alors ça, faut savoir le faire, j'en suis incapable !" Elle a très vite progressé, mais a quand même mis 4 ans pour donner un résultat correct. Et elle était jeune, plus souple, plus en forme qu'un adulte, forcément ... Alors imagine nous, adulte, on ne va pas avoir un niveau de marathonien en peu de temps. On y arrivera peut-être, mais pas si facilement.

Tu dis que ton copain ne comprend pas que tu n'aimes pas courir. J'ai eu mon premier amoureux qui courait aussi comme le tien. Moi, j'étais sur les bords de route à l'encourager à l'époque. Il m'a entrainé aussi pour courir avec lui. Mais pfff ... que c'était dur. A l'écouter, je savais courir 30 min, je pouvais progresser plus vite. Ben non, étant jeune, je pouvais les courir ces 30 min, mais je n'étais pas forcément suffisamment en forme pour les endurer dans le temps. D'ailleurs je n'ai jamais réussi à faire plus et je suis sortie plusieurs années avec lui. On ne passe pas de 0 min de footing à 30min d'un coup. Ce n'est pas possible. Et encore une fois, j'étais plus jeune et donc plus en forme. A cette époque, je n'étais pas encore en surpoids ni rien ...

Si courir est pénible pour toi, prends toi un programme de course (genre savoir courir en une heure avec 2 séances par semaine) et double les temps en les marchant. Au début, ça fera 10 x 4 min de marche rapide. Mine de rien ça te fait déjà 40 minutes d'effort sans les pauses entre deux ... Tu arriveras vite à 1h, 1h30 et 2h de marche. Va dans la nature le week-end et dans la semaine, marche en ville (surtout que la nuit commence à tomber plus tôt, si tu n'as pas le temps en journée, tu pourras être éclairée quand même et marcher dans des zones où il y a du monde).

Perso, j'ai pris le dernier CD de zumba en vente et j'ai classé les chansons de la plus lente à la plus rapide. ça fait 2h15 - 2h30, je ne sais plus exactement, de musique. Et à déjà 30 minutes de marche, tu avances déjà vite mine de rien. C'est très progressif, tes muscles ont le temps de chauffer pour avancer de plus en plus vite.

En 3 mois, ça devrait être bouclé. Tu pourras ensuite alterner entre une séance marchée et une séance courue ensuite. Tu seras déjà en meilleure forme pour aborder les choses sérieuses.

Ne pense pas que c'est ridicule de faire 10 x 2 min. Au début, tu trouveras ça peut-être trop facile, inutile. Mais tu vas voir, déjà dès la 4e 5e séance, les choses se corsent. Et à raison de 2 séances par semaine, tu en arriveras déjà à la 3e séance de sport.

Mais en débutant par la marche, tu ne seras pas trop essoufflée, tu pourras gérer ton effort. Et t'as pas besoin de t'en faire, en fin de séance, tu peux changer de tee-shirt et tu sentiras l'arrière de tes cuisses tirailler un peu. Tu n'auras pas de courbatures, peut-être une fatigue musculaire légère (autrement dit, un bon massage sera peut-être le bienvenue), mais sans plus. Tu pourras enchainer avec la 2e séance sans souci. Tu verras les progrès déjà que tu auras fait au bout de 3 mois. Courir sera déjà beaucoup, beaucoup plus simple.

Alors fais comme tu dis, ça me parait très bien au vue de tes données persos.

Je disais sur un autre post que certains sports n'étaient pas endurant. Tu vois, tu as fait du tennis, du hand ... (mon ex coureur était un handballeur, joueur, entraineur, juge ... la totale !) et même si on court beaucoup aussi dans ces sports, même si l'effort est intense, ça n'est pas vraiment de l'endurance. On court par à-coups, pas pendant 1h sans s'arrêter. On s'arrête, on repart, on saute, on tourne ... ce n'est pas le même effort. Du coup, ton corps a du mal avec l'endurance.

D'ailleurs, à l'inverse, un marathonien aura certainement du mal à suivre le rythme d'un match de tennis, ça ne sera pas des efforts connus pour lui.

En tout cas, je te souhaite bon courage pour réussir. Y'a pas de raison. Faut pas trop réfléchir, faut faire sa séance et puis laisser faire le temps.