Bonjour, je ne suis pas du tout experte en la matière, je suis même allée sur le net pour savoir quel était ce test, donc bon.

Mais je pense quand même que tu es un débutant en CAP. 7 km/h, ça n'est pas très rapide, surtout que tu es quand même grand.

Cours tu souvent pendant une heure sans t'arrêter ou tu ne l'as fait qu'une fois pour voir si tu y arrivais ?

En tout cas, ce que je peux te dire, pour l'instant, je suis des programmes prévus pour des personnes sédentaires, qui n'ont pas fait de sport pendant un moment. J'ai commencé en février à raison de 2 séances par semaine, puis là, depuis mai, j'ai enchainé avec un autre programme sédentaire à raison de 3 séances par semaine. D'ici mi juillet, je serai normalement capable de courir 1h sans arrêt. Je suis à 6km/h actuellement. Le premier plan d'entrainement, j'étais à 5.5 km/h. Et à 6 km/h, je dois courir à 75-80% aussi de ma FCM parce que je ne suis pas essoufflée, mais je ne peux pas non plus tenir un discours en courant. En fait, ça dépend des jours. Je trouve que plus ça va, mieux j'arrive à parler, mais je suis au dessus de mes 70% recommandés à la base, ça c'est certain.

Bref, tout ça pour te dire que d'ici mi juillet, je pourrai ensuite me lancer dans un programme pour débutant et seulement un programme pour des niveaux intermédiaires.

Les programmes pour améliorer la VMA, donc ce que tu as choisi actuellement, c'est tous pour des niveaux intermédiaires. J'ai regardé justement il n'y a pas longtemps car moi aussi j'aimerais courir plus vite, mais visiblement, il faut être un peu plus entrainé pour se lancer dans ce genre de programme.

Alors perso, je suis une grande débutante, qui n'était pas sportive pour deux sous, donc j'ai vraiment démarré au niveau le plus bas. Mais je sais qu'il va me falloir facile au moins 2 programmes d'entrainement supplémentaires en aisance respiratoire avant de m'attaquer à des programmes "courir plus vite". Un débutant + un intermédiaire.

Essaye de voir des programmes courir 10 km, par exemple, en une heure. Il doit y avoir des séances en aisance respiratoire alternées avec des séances d'accélération. Peut-être que pour débuter, ce serait mieux.
Alors prends toi un programme 3 séances, pour débutant ou intermédiaire, là, faut voir ... attends, m'en vais jeter un oeil ...

Mouais, je suis allée voir les programmes débutants pour finir un 10 km. Sans objectif de vitesse particulières. Pour des programmes de 3 séances par semaine, il y a 24 séances au total, jusqu'à la 17e séance, tu seras en aisance respiratoire à savoir courir 3 x 20 min et ensuite, tu démarres les séances avec accélération une séance sur deux jusqu'à atteindre la 24e séance.

Tu vois, même en débutant, ils y vont molo quand même.

Que je vois en intermédiaire ce que ça donne ... Ben pour un programme 3 séances par semaine avec 24 séances au total, ils te mettent les séances avec accélération dès la 10e séance, c'est plus tôt là. Par contre, c'est ensuite la 15, 18e, et ensuite 23e ... Mais les séances sont plus longues ... Je trouve finalement que le niveau débutant est mieux ...

Et ensuite, essaye de faire un programme "finir un 10 km en 1h", 3 séances par semaine, 24 séances. C'est un niveau intermédiaire, et là, les séances d'accélération démarrent à la 3e séance et c'est une séance sur deux. Bon, si tu ne respectes pas les 10km/h, pas grave, mais je pense que c'est un bon plan pour progresser, mais faut déjà en avoir fait un avant pour se remettre dans le bain.

Mouais, je viens de voir les programmes spécial VMA, c'est à chaque séance qu'ils accélèrent.

Là, si tu fais un plan débutant, tu en as pour jusque fin juillet, ensuite si tu enchaines ça va jusque mi octobre ... Tu pourras sans doute faire un plan VMA en 4 ou 6 semaines jusqu'à ton examen et tu seras ok à mon avis.

Bon, j'espère qu'un expert passera te dire quoi. Mais c'est ce qui me semble logique pour une bonne progression. Je suis débutante, mais j'ai fait du sport autrefois, et depuis février que je m'y suis mise, même si je n'ai pas encore ce niveau, je commence à comprendre comment le corps peut évoluer et à quelle vitesse surtout.

Essaye de voir ce que je te propose et vois si ça pourrait t'aller. Le tout n'est pas de faire fort et vite dès le départ, le truc c'est de progresser jusqu'à atteindre ton but. Tu n'as pas donné ton âge, moi, j'ai pratiquement la quarantaine, alors je progresse moins vite aussi, si tu as dans la vingtaine, tu auras plus de ressources aussi ... Faut voir ça également. Là, je te parle du haut de mon grand âge ... Si tu passes un examen, je suppose que tu es plus jeune. Donc déjà de toute manière, quel que soit ton niveau, plus performant. Peut-être peux-tu démarrer plus durement que la base que je t'ai indiqué. Mais essaye de comprendre la progression que je t'ai donné. Ne brûle pas les étapes.

Il est vrai qu'il faut pouvoir faire du fondamental durablement avant de pouvoir faire des accélérations. Attention à ne pas te blesser en allant trop fort. Là, si tu souffres, c'est que ton corps te dit "doucement".

Bon voilà pour mon avis.

Oui dans ce cas, oui, je trouve que vu les nouvelles données mises te concernant, ce sera un bon point de départ. Bon courage pour la suite, j'espère que ça ira. Y'a pas de raison.

Bonjour,

je suis suivie actuellement par un centre de réeducation ou j'ai un programme pendant 2 semaine de 3 heures, kiné et balnéo, et avec le kiné reprise d'activité physique.Certes je me sens meixu par la reprise du sport, mais j'avais arreter pendant plus 25 ans la pratique sportive.La reprise pas facile pour moi, mais je suis super motivée et compte continué par moi-même mais par ou commencer !!!!
Je n'aimes pas courir suite à des problèmes de dos assez sévères qui me casse la tete.....Pensez-vous que je puisse allez en salle de sport et faire mon coach moi-même avec les excercies dont j'ai appris avec les kinés ? Qu'en pensez-vous ? Si je le fais c'est pour raison bien précise, ne plus avoir de douleurs, dormir mieux, et perdre du poids, je fais 1M53 pour 94 kilo, j'ai perdu 3 kilos depuis, et j'ai encore pas mal à perdre, le chemin est au bout mais bien loin....
Merci de pouvoir me répondre, si vous pouvez, et de me donner des conseils....
Le sport y'as rien de mieux pour retrouver son corps
isabelle 48 ans.

Bonjour,

Pour répondre à ta question d'ajouter une séance, je pense que tu pourrais ajouter une séance mais de natation ou de PPG, un peu de course, du gainage etc, ce qui te renforcera de manière générale et évitera également les blessures.

Trop de séance peuvent t’amener à un sur entrainement, une fatigue voire une blessure...