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Jiwok

JAMBES GONFLEES

de aurélie le Jeu Mar 07, 2013 11:03 pm

aurélie

Messages: 3

Inscription: Lun Juin 20, 2011 8:24 pm

Bonsoir,
J'ai commencé l'entrainement de pertes 8 kg avec vélo elliptique à raison de trois fois semaine.
Il s'agit de ma troisième séance, mais j'ai constaté qu"après chaque séance j'avais les jambes gonflées.
Il me faut plusieurs jours avant qu'elles ne dégonflent.
Pouvez-vous m"indiquer la raison de ce gonflement et comment y remédier?
Merci
Jiwok

Re: JAMBES GONFLEES

de Katy le Ven Mar 08, 2013 10:37 am

Katy

Messages: 13

Inscription: Dim Jan 27, 2013 6:37 pm

Hello,

Il peut y avoir plusieurs causes pour ça :
=> problèmes de santé ( cardio, circulation...) . Si tu démarres le sport est ce que tu as fait un bilan chez le médecin avant? C'est conseillé si on est totalement débutant, et encore plus si on est en surpoids. Pour moi c'est la première étape à vérifier.

Sinon :
=> est ce que tu t'étires bien après la séance?
=> est ce que tu bois assez? Si tu n'arrives pas à bien éliminer les déchets, tu peux faire de la rétention d'eau. Attention aussi au sel dans les aliments...
=> est ce que tu ne manges pas trop les jours où tu fais du sport sous prétexte que c'est éliminé...

J'avais ce souci le lendemain de sorties intenses en VTT ou en ski. J'ai fini par trouver la raison : pas assez d'hydratation et une nourriture trop riche et salée ( ah la pause saucisson.... :D )
Jiwok

Re: JAMBES GONFLEES

de Jérémie le Ven Mar 08, 2013 2:17 pm

Jérémie

Messages: 7

Inscription: Mer Nov 14, 2012 3:37 pm

La réponse précédente est il me semble très bien. J'en rajoute juste une couche sur le fait de voir un médecin pour te lancer dans la pratique.

Mieux vaut prévenir que guérir ! (c'est plus facile, plus rapide et moins chère !)

Bon sport !
Jiwok

Re: JAMBES GONFLEES

de aurélie le Sam Mar 09, 2013 8:25 am

aurélie

Messages: 3

Inscription: Lun Juin 20, 2011 8:24 pm

Merci pour vos reponses. Je ne suis pas vraiment debutantes, je frequente la salle de sport a raison de deux fois par semaine depuis deux ans , mais j y suis plus assidue depuis quelques semaine. Il est vrai que je ne m etires pas apres chaque seance:( je ne sais pas si je fais de la retention d eau, mais je ne mange pas sale. Je mange peut etre trop en ce moment effectivement:( je vais essayer de corriger mon alimentation meme si c pas evident, faut tenir le coup apres de longues journees de travail et le sport ;(
Jiwok

Re: JAMBES GONFLEES

de aurélie le Sam Mar 09, 2013 8:29 am

aurélie

Messages: 3

Inscription: Lun Juin 20, 2011 8:24 pm

Que me recommandez vous de manger les jours d entrainement. Je ne mange pas de viande, et il est vrai que j ai de grosses fringales de sucre :(
Jiwok

Re: JAMBES GONFLEES

de Pascal le Mar Mar 12, 2013 11:48 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Aurélie,

Je vois deux choses, la première, les jambes gonflées ; ce qui nécessite un passage chez le médecin pour identifier les causes. Que veut dire gonflées ? Le volume augmente durant plusieurs heures, jours. Si c'est le cas une visite médicale est donc nécessaire. La seconde, vous dites beaucoup manger et vous suivez un programme perte de poids. Ce n'est pas très cohérent. C'est aussi dur de faire du sport que de veiller à l'alimentation. L'un ne va pas sans l'autre. Visitez les conseils Jiwok sur ce sujet, voire prenez les conseils personnalisés d'un diététicien.

Bon courage
Jiwok

Re: JAMBES GONFLEES

de mathilde le Mer Mar 13, 2013 4:20 pm

mathilde

Messages: 113

Inscription: Jeu Mai 10, 2012 5:34 pm

Bonjour,

Pour la partie physique les réponses sont claires...Consultez un médecin et voir si le pblme est avéré.
Pour la partie nutrition...si tu suis un programme perte de poids et tu manges comme 4 sous prétexte que le soir tu fais du sport...ca sert à rien...
Jiwok propose des documents qui peuvent d'aiguiller sur les proportions, des idées recettes.
Si tu es végétarienne, il te faut trouver des aliments qui t'apporteront des protéines quotidiennement, je pense notamment aux lentilles, pois chiches, etc...avec des légumes et autres.

Si tu fais du sport le soir, pense à faire une collation dans l'aprem...cela évite tout risque de malaise au sport et de se jeter sur le pain et autre "cochonneries" qui traine à la maison quand tu rentres du sport.
C'est comme les bébé, le biberon est programmé, nous s'est pareil...un repas à interval régulier évite la fringale.

Tu peux aussi envisager un bilan nutritionnel chez un médecin spécialisé ou diététicien, qui pourra t'aiguiller suivant ton poids actuel, ton objectif et ton activité.

Sportivement

Mathilde

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