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Jiwok

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Jiwok

Que faire ensuite ?

de Patricia le Mer Jan 16, 2013 7:00 am

Patricia

Messages: 2

Inscription: Lun Avr 04, 2011 5:17 am

Bonjour,

Après un arrêt de deux belles années de la CAP je reprends tranquillement (il faut savoir que je me suis mise à CAP il y a juste quelques années et que j'étais incapable de courir une minute : incapable de respirer et la FC qui montait à presque 200)
Pour l'instant j'ai choisi le programme 24 séances pour déstresser sur tapis de course.

Ensuite j'aimerai re tester cet été une course de 10 km (j'en ai déjà fait 2 et je suis arrivée dans les dernières mais la course a été terminé) quel programme me conseillez vous dans un premier temps sur tapis puis en extérieur lorsque les jours dureront plus longtemps ?
Et j'aimerai me "sécher" un peu bien que mon IMC soit tout à fait correcte 23,85.

Merci pour vos précieux conseils
Belle journée
Jiwok

Re: Que faire ensuite ?

de Patricia le Dim Jan 20, 2013 5:59 am

Patricia

Messages: 2

Inscription: Lun Avr 04, 2011 5:17 am

Bonjour,

Y a t'il quelqu'un qui puisse m'aider ???
Jiwok

Re: Que faire ensuite ?

de joel le Lun Jan 21, 2013 12:31 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Je ne suis pas un spécialiste, mais je vais te donner mon avis de débutant.
J'ai 59 ans, (1m70 pour 69kgs) je me suis mis à courir fin mars 2012, avec un programme qui m'a permis de tenir une heure.
Ensuite j'ai voulu préparer un 10kms, pour le 15 sept 2012.
Je suis content d'avoir terminé, en 60mn53secondes.
Par contre je le paie encore car j'ai eu une fracture de fatigue (micro fissure du péroné),à cause d'un sur entrainement.
A mon avis, tu dois continuer à courir, en prenant des exemples de plans d'entrainement, et ce n'est pas ce qui manque sur ce site, mais surtout, ne fais pas comme moi, n'essaie pas d'aller trop vite dans ta progression.
Actuellement je reprends l'entrainement, après 3 mois d'inactivité totale, et je peux te dire que j'en ai bavé moralement et physiquement.
Alors je vais essayer de ne pas replonger.
Bon courage.
Jiwok

Re: Que faire ensuite ?

de Pascal le Lun Jan 21, 2013 4:15 pm

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour,

Comme vous êtes en reprise et afin de rester dans la progressivité, finissez votre programme ; ensuite, optez pour finir un 10K, puis puis finir un 20K ou semi sans séance difficile. Ce programme construit autour de séance longue aérobie vous aidera aussi à sécher.



Bon courage

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