Bonjour,

Après un arrêt de deux belles années de la CAP je reprends tranquillement (il faut savoir que je me suis mise à CAP il y a juste quelques années et que j'étais incapable de courir une minute : incapable de respirer et la FC qui montait à presque 200)
Pour l'instant j'ai choisi le programme 24 séances pour déstresser sur tapis de course.

Ensuite j'aimerai re tester cet été une course de 10 km (j'en ai déjà fait 2 et je suis arrivée dans les dernières mais la course a été terminé) quel programme me conseillez vous dans un premier temps sur tapis puis en extérieur lorsque les jours dureront plus longtemps ?
Et j'aimerai me "sécher" un peu bien que mon IMC soit tout à fait correcte 23,85.

Merci pour vos précieux conseils
Belle journée

Bonjour,
Je ne suis pas un spécialiste, mais je vais te donner mon avis de débutant.
J'ai 59 ans, (1m70 pour 69kgs) je me suis mis à courir fin mars 2012, avec un programme qui m'a permis de tenir une heure.
Ensuite j'ai voulu préparer un 10kms, pour le 15 sept 2012.
Je suis content d'avoir terminé, en 60mn53secondes.
Par contre je le paie encore car j'ai eu une fracture de fatigue (micro fissure du péroné),à cause d'un sur entrainement.
A mon avis, tu dois continuer à courir, en prenant des exemples de plans d'entrainement, et ce n'est pas ce qui manque sur ce site, mais surtout, ne fais pas comme moi, n'essaie pas d'aller trop vite dans ta progression.
Actuellement je reprends l'entrainement, après 3 mois d'inactivité totale, et je peux te dire que j'en ai bavé moralement et physiquement.
Alors je vais essayer de ne pas replonger.
Bon courage.