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L'entrainement ok, comment courir le jour j?

de Antoine le Ven Oct 05, 2012 2:18 pm

Antoine

Messages: 1

Inscription: Lun Aoû 20, 2012 7:05 am

Je suis le programme 20km en moins de 2 heures, je suis à l'entrainement N°20 et je pense boucler sans trop de probleme et être près le jour j moi qui n'ai jamais couru une course de 20 km avant, comment dois je gérer le jour J?

Est ce que je me cale à 10km/h dès le premier km ou légèrement au dessus ou alors
j'y vais mollo sur le premier 30' et j'envoie ensuite???
Est ce que je cours à 85% de FCM pour me maintenir à un niveau ou je suis bien?

Des conseils SVP!
Jiwok

Re: L'entrainement ok, comment courir le jour j?

de admin le Lun Oct 08, 2012 9:37 am

admin

Messages: 167

Inscription: Jeu Sep 02, 2010 9:27 am

Bonjour Antoine,

Au départ, adaptez une allure légèrement inférieure au 10K ; 45' au 10K ne vaut pas forcément 1H30 au 20K. Il faut éviter d'être en souffrance sur la fin, le plaisir sur autre si vous pouvez accélérer, surtout pour une première. 85% de FCM me semble très bien pour commencer. Ne vous emballez pas avant le 14ème.

Bonne course

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