Bonjour, j'ai débuté la course à pied régulièrement depuis maintenant un peu plus de deux mois, à raison de deux à trois fois par semaine. J'ai 34 ans et ma FCM doit se situer a environ 186. J'ai donc acheté un cardiofrequencemetre pour pouvoir suivre les entrainements de jiwok (70%, 80% de sa FCM....). Au repos ma FC est de 65, mais dès que je commence à courir, elle monte très vite. Quand je cours à une allure tranquille,(je peux parler tout le long sans problème avec mon binome) je tape à 160 et quand c'est plus soutenu je tape à 196, j'arrive à parler mais plus difficilement. Pour faire redescendre ma FC je suis obligée de marcher voire de m'arreter pour qu'elle baisse franchement. Ma question est celle- ci : Dois je vraiment respecter ces pourcentage de FCM quitte à m'arreter et marcher lentement (par exemple 70% de ma FCM est 130 j'y suis en marchant ,parce que même courir très lentement je tape à 165) pour améliorer ma vitesse ? ou bien le fait de bien tolérer 165 comme FC n'est pas anormal, et cela peut s'améliorer avec le temps et l'entrainement ? Merci

Bonjour,
Je suis un homme de 59 ans.
J'ai commencé à trotter il y a 5 mois.
J'étais vraiment comme vous au départ.
Ce que j'ai fait pour maintenant pouvoir trotter au rythme que je veux, pendant 1 heure c'est:
Commencer des séances par des alternances trot-marche, en respectant vraiment les 70% de FCM.
Vous commencerez par des séances de 15" trot suivies de 45" de marche plusieurs fois pendant 30' , toujours à 70% de FCM, puis avec le temps vous verrez que la durée du trot s'allonge, mais il faut vraiment respecter les 70% de FCM.
Bon courage

Bonjour,

En effet, la FC est haute à cause du manque d'entraînement et de capacité cardiaque développée. Cela s'améliore avec le temps, même s'il faut de la patience. Aussi, prenez une marge de tolérance concernant le % de FCM tout en essayant de rester autour de 80% max. Il faut savoir perdre du temps pour en gagner. De plus, vous ne pouvez courir au dessus de votre FCM, si non la pile va exploser.


Bon courage

je revien là car je viens de regarder comment d'après le site jiwok calculer sa FCM...ca ne correspond pas à l'info de mon cardio ( qui fait entrer en ligne de compte la Fc au repos). Pour jiwok, je dois courrir à 70% de ma fcm, soit 126....là, je ne vois pas comment faire!

Bonjour,

On dirait que cette histoire de FCM trop haute est un problème de filles! J'ai le même problème que vous en tout cas! Jeune, j'ai toujours été sportive sans prêter attention a ma FC mais j'ai maintenant 37 ans et après 3 enfants je reprends la course en suivant les conseils de Jiwok. Je viens de finir l’entraînement "courir 1 heure en continu" mais je n'ai jamais pu respecter 70-75% de ma FCM. Même si je l'ai mal calculée, je ne peux pas courir a moins de 160ppm sinon je marche! Je peux courir 1 heure a 170ppm en me sentant bien mais je ne sais pas si je dois faire un entraînement différent pour ne travailler que sur ma FC (ma FC au repos est autour de 60). Du coup je voulais attaquer l’entraînement pour le semi-marathon sur 10 semaines mais sachant ça je ne sais pas si c'est envisageable. Je voudrais bien les conseils du coach. Dois-je avant tout travailler ma VMA? dois-je marcher lorsque je depasse 160 même si c'est frustrant? cela prend-il vraiment longtemps pour diminuer sa FC? Merci!