Bonjour,

Je suis débutante et je me suis déjà foulé la cheville gauche en me tordant le pied sur une racine + j'ai dû m'étirer trop fort après la course puisque j'ai une petite élongation dans le mollet droit. Je n'ai aucune douleur quand je marche. Pour une fois que j'étais bien lancée et convaincue de persévérer (grâce à jiwok!), ce n'est pas de chance!
La question est : est ce que je peux malgré tout courir tout doucement en mettant un bandage ou est-ce que je risque d'aggraver les problèmes?

2ème question : je n'arrive pas à maintenir ma FC demandée (normal en tant que débutante je pense). Qu'est ce qu'il vaut mieux? Répéter la scéance 1 jusqu'à amélioration ou malgré tout continuer les scéances suivantes?

Bonjour Cécile,

Pour la cheville, glace 2 à 3 fois par jour et exercice de proprioception, équilibre sur un pied. Aux sensations, faites du marcher/course sans douleurs excessives. Concernant la FC haute, c'est en effet, normal, continuez ainsi, l'entraînement visera à l'amélioration de ce secteur.


Bon courage