Bonjour Hylal,

Pas évident de tenir 70% de FC avec un peu de poids et dû aussi au manque d’entraînement.
Aussi, déterminez FCM théorique en appliquant : 214 - (0,8Xâge)
Puis pour le calcul par exemple 70% de FCM : FC repos + (FC réserve X0,7)
FC réserve = FCM - FC repos
Pour la perte de poids, courage et patience, évitez sucres, graisses et fromages.


Bon courage

cc tout le monde
je suis une petite nouvelle et je nai fait que survoller vos meéssages mais je pense qu'il ne faut pas trop se faucaliser sur la balance mais sur le plaisir de voir qu on progrèsse de jour en jour pour ma part je commence le pgr lundi de bon matin et oui après les vacances ou j'ai vraiement bien profité j'a pris 5kg et fesant de la compétition à la rentré ds mon sport il faut les reperdre
mon but en faite est en de compte de perdre 10kg c'est mon poids de forme je parle bcp de moi mais tt ça pour dire qu'il ne faut pas se focaliser sur les chiffres de la balance mais marcher au ressenti il n'y a que ça qui marche vraiment
J'en profite aussi pour passer ma petite annonce pour recruter des gens habitant à meudon motivés et qui voudraient venir courir avec moi tot le matin vers 6h du mat c'est la meilleure heure et je fais aussi une séance d'1h le weekend à très petite allure dc si ça dit qqun n'hésitez pas à me contacter tt sera tjs fait ds la bonne humeur e je vais aussi aller à la piscine le weekend voila mon petit pgr dc si ça tente qqun contacté moi par mail: mayeuxadeline@yahoo.fr

je suis un h de 50 ans qui pesait 116 kgs le 10/05/2012. Depuis cette date, je suis un régime alimentaire strict (pesée de ma nourriture au gramme près) proposé par une diététicienne spécialisée dans la surcharge pondérale accompagné de soins d'électro-stimulation pour le travail des muscles abdominaux, fessiers, cuisses. Tous les aliments me sont autorisés. A ceci, j'ajoute trois heures de piscine par semaine, trois heures de vélos ET :
J'ai récemment suivi à la lettre le programme "Débuter le sport par la course à pied pour les seniors, 2 séances par semaine pendant 8 semaines" et je suis arrivé aujourd'hui (21/08/2012) à la situation suivante : un poids de 95 kgs 600, soit une perte de 20,4 kgs en 3 mois et 10 jours. Tout le monde peut perdre du poids sans problème, il est vrai qu'il faut une volonté de fer. J'ai trouvé ma motivation dans le prix particulièrement élevé des mes soins qui se montaient à 504 € par mois. C'est cher, très cher, mais le résultat est là. Je vais maintenant me mettre à l'entraînement courir pendant 30 minutes en continu, puis 45, puis une heure, ensuite je verrais. Il faut associer une très bonne hygiène alimentaire (pas facile j'en conviens) avec une dose de sport raisonnée (sans se faire mal surtout), mais quel bonheur de remettre un vêtement que je n'avais jamais pu enfiler depuis ................................20 ANS

il faut respecter la frequence cardio et le regime jiwok a la lettre et vous aurez du resultat, c'est tres important

Un cap franchi je repasse dans les nombres a deux chiffres 99,500 Kg .
Donc 104,500 - 99,500 = 5 kilo Et je suis a m huitième séances du programme perdre 10 Kilos en runing. Plus mon pois descend plus je suis motive courage a tous coyer moi question sport pourtant je suis un grand flemmard .