Login

Jiwok

Le Forum Jiwok > Retour
Répondre
Jiwok

Re: perte de poids

de Hylal le Lun Juil 30, 2012 11:48 pm

Hylal

Messages: 1

Inscription: Mar Déc 14, 2010 11:05 pm

Bonsoir, je suis a la séances 10 de mon programme pour perdre 10KG ( 2 séances par semaine ).
Tout d'abord , j'ai beaucoup de difficultés a respecter le le rythme de 70% . Pourtant, j'ai un certains vécu avec plus 20 ans dans le football ,presque l'impression de courir sur place toute proportion garder.
Aussi, je me sent mieux en moi depuis le début de ce programme sans pour autant avoir perdu sur la balance .
Enfin , concernant la nutrition très difficile pour moi de faire attention en cette période de Ramadan, cela ne m’empêche pas de courir plus d'une heure comme hier mais sans évolution sur la balance :( !!!
Jiwok

Re: perte de poids

de Pascal le Jeu Aoû 02, 2012 7:33 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Hylal,

Pas évident de tenir 70% de FC avec un peu de poids et dû aussi au manque d’entraînement.
Aussi, déterminez FCM théorique en appliquant : 214 - (0,8Xâge)
Puis pour le calcul par exemple 70% de FCM : FC repos + (FC réserve X0,7)
FC réserve = FCM - FC repos
Pour la perte de poids, courage et patience, évitez sucres, graisses et fromages.


Bon courage
Jiwok

Re: perte de poids

de Stéphan le Ven Aoû 03, 2012 7:47 pm

Stéphan

Messages: 2

Inscription: Sam Jan 29, 2011 10:39 am

Vérifiez bien votre rythme cardiaque.
Au dessous de 70% max, vous brûlez des graisses.
Au dessus de 80%, vous allez commencez à brûlez des sucres puis plus aucune graisse et vous vous essoufflez.

La plupart des débutants font l'erreur de faire beaucoup de séances en forçant-> ils peinent, ne perdent pas de poids et ne brûlent aucune graisse.
Autrement dit: il faut faire le contraire, moins vous forcez plus vous maigrissez...

Démarrez très très doux, n'hésitez pas à marcher si vous atteignez la limite. A la longue vous pourrez tenir toute la séance à trot très doux.

Après les entraînements mangez sans gras ni sucre, sinon vous stockerez. A l'inverse le repas avant l'entrainement, vous pouvez vous permettre un petit écart.
Jiwok

Re: perte de poids

de adeline le Ven Aoû 17, 2012 10:23 am

adeline

Messages: 2

Inscription: Jeu Jan 20, 2011 6:26 am

cc tout le monde
je suis une petite nouvelle et je nai fait que survoller vos meéssages mais je pense qu'il ne faut pas trop se faucaliser sur la balance mais sur le plaisir de voir qu on progrèsse de jour en jour pour ma part je commence le pgr lundi de bon matin et oui après les vacances ou j'ai vraiement bien profité j'a pris 5kg et fesant de la compétition à la rentré ds mon sport il faut les reperdre
mon but en faite est en de compte de perdre 10kg c'est mon poids de forme je parle bcp de moi mais tt ça pour dire qu'il ne faut pas se focaliser sur les chiffres de la balance mais marcher au ressenti il n'y a que ça qui marche vraiment
J'en profite aussi pour passer ma petite annonce pour recruter des gens habitant à meudon motivés et qui voudraient venir courir avec moi tot le matin vers 6h du mat c'est la meilleure heure et je fais aussi une séance d'1h le weekend à très petite allure dc si ça dit qqun n'hésitez pas à me contacter tt sera tjs fait ds la bonne humeur e je vais aussi aller à la piscine le weekend voila mon petit pgr dc si ça tente qqun contacté moi par mail: mayeuxadeline@yahoo.fr
Jiwok

Re: perte de poids

de Véro le Sam Aoû 18, 2012 7:44 am

Véro

Messages: 1

Inscription: Lun Juin 18, 2012 8:23 pm

Je fais le programme -3kg en 4 semaines 3/semaine, et j'ai fait 4 séances, demain ce sera la 5e.

Je n'ai pas perdu 1g, j'ai même pris un peu, mais cela ne m'inquiète pas car je me sens bien mieux, je commence à voir une amélioration pendant les entraînements au niveau de ma FC. Si je ne perds pas de poids, c'est surtout parce que j'ai du mal à respecter les 70%, je les dépassais allègrement à la première séance, maintenant j'arrive à ne pas dépasser 75-80%, j'espère que dans qq séances je réussirais à parfaitement respecter ce qui est demandé ;)
Jiwok

Re: perte de poids

de CHRISTIAN le Mer Aoû 22, 2012 11:41 pm

CHRISTIAN

Messages: 1

Inscription: Mer Juil 27, 2011 7:29 am

je suis un h de 50 ans qui pesait 116 kgs le 10/05/2012. Depuis cette date, je suis un régime alimentaire strict (pesée de ma nourriture au gramme près) proposé par une diététicienne spécialisée dans la surcharge pondérale accompagné de soins d'électro-stimulation pour le travail des muscles abdominaux, fessiers, cuisses. Tous les aliments me sont autorisés. A ceci, j'ajoute trois heures de piscine par semaine, trois heures de vélos ET :
J'ai récemment suivi à la lettre le programme "Débuter le sport par la course à pied pour les seniors, 2 séances par semaine pendant 8 semaines" et je suis arrivé aujourd'hui (21/08/2012) à la situation suivante : un poids de 95 kgs 600, soit une perte de 20,4 kgs en 3 mois et 10 jours. Tout le monde peut perdre du poids sans problème, il est vrai qu'il faut une volonté de fer. J'ai trouvé ma motivation dans le prix particulièrement élevé des mes soins qui se montaient à 504 € par mois. C'est cher, très cher, mais le résultat est là. Je vais maintenant me mettre à l'entraînement courir pendant 30 minutes en continu, puis 45, puis une heure, ensuite je verrais. Il faut associer une très bonne hygiène alimentaire (pas facile j'en conviens) avec une dose de sport raisonnée (sans se faire mal surtout), mais quel bonheur de remettre un vêtement que je n'avais jamais pu enfiler depuis ................................20 ANS
Jiwok

Re: perte de poids

de claire le Lun Aoû 27, 2012 8:03 am

claire

Messages: 4

Inscription: Mer Oct 26, 2011 9:17 am

ma reponse va vous paraitre peure jouissante: pas de eperet de poids et en plus une enorme lassitude. j'ai courru certes plus que le programme car j'etais en vacances, mais j'en ai raz le bal. Pourtant les seances ne me paraissent pas difficiles physiquement, mais c'est une question de moral et de motivation...zero kg perdus...donc pas dutout l'imrpession d'eter plus en forme.
Jiwok

Re: perte de poids

de Julien le Lun Aoû 27, 2012 4:07 pm

Julien

Messages: 2

Inscription: Dim Aoû 19, 2012 12:07 pm

il faut respecter la frequence cardio et le regime jiwok a la lettre et vous aurez du resultat, c'est tres important ;)
Jiwok

Re: perte de poids

de Michel le Mar Aoû 28, 2012 5:59 am

Michel

Messages: 12

Inscription: Mer Aoû 15, 2012 8:43 am

Bonjours, moi ma 6 éme séances et je passe de 104,500 a 100,900 donc je suis ravis sa vas dans le bon sens merciiiiiii jiwok :D :D :D :D :D
Jiwok

Re: perte de poids

de Michel le Sam Sep 01, 2012 6:55 am

Michel

Messages: 12

Inscription: Mer Aoû 15, 2012 8:43 am

Un cap franchi je repasse dans les nombres a deux chiffres 99,500 Kg .
Donc 104,500 - 99,500 = 5 kilo Et je suis a m huitième séances du programme perdre 10 Kilos en runing. Plus mon pois descend plus je suis motive courage a tous coyer moi question sport pourtant je suis un grand flemmard .

Retourner vers Débutant Répondre

Afficher les messages postés depuis: Trier par