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Jiwok

Quelle FC lors d'une course

de aurélie le Jeu Mar 29, 2012 8:39 pm

aurélie

Messages: 5

Inscription: Mer Juin 08, 2011 9:33 pm

Je suis actuellement l'entrainement "le semi en moins de 2h".
Je suis les entraînements, en alternant les séances d'endurance fondamentale et les séances avec un peu de fractionné.

A 75% de ma FCM, je tourne à 7,7km/h

A quelle FC dois je courir lors du semi marathon, jour de la course? (Pour info, lors d'un 10km le mois dernier, j'ai couru à 9,7km/h de moyenne avec une FC de 175, soit environ 95% de ma FCM)

Merci
Jiwok

Re: Quelle FC lors d'une course

de Pascal le Lun Avr 02, 2012 6:54 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Aurélie,

Je vous conseille de débuter votre semi à environ 85%, évitez de monter au dessus de 90% de FCM ; la course est plus longue et vous risqueriez de vous mettre en difficulté. Ainsi, vous pourrez terminer en prenant du plaisir.

Bon courage

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