Bonjour à toutes et à tous,

J'ai couru ce week end mon premier semi-marathon et je souhaite à présent améliorer ma vma.

Ma prochaine course aura lieu en octobre, ce qui me laisse le temps d'enchainer un programme vma et une préparation plus spécifique semi-marathon.

Pouvant m'entrainer 2 fois par semaine, j'ai le choix entre 3 programmes vma :
- 8 semaines x 2 séances
- 10 semaines x 2 sances
- 12 semaines x 2 séances

Est il préférable de faire le programme sur 12 semaines sachant que j'ai du temps avant ma prochaine course ou est ce que je peux espérer les mêmes résultats avec un programme plus court (mais peut être aussi plus intensif) sur 8 semaines ?

Merci d'avance pour vos réponses, notamment si vous avez vous-même testé différents programmes.

Marc

Merci pour votre conseil Pascal. Il ne me reste plus qu'à m'y mettre.