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Jiwok

Quel echauffement pour un 10km ?

de Christophe le Dim Jan 29, 2012 12:11 pm

Christophe

Messages: 4

Inscription: Jeu Sep 22, 2011 8:36 pm

Bonjour,

Je vais faire ma 1ere course fin février. Et ca va etre un 10km.
Malgré mes entrainements, je ne sais pas comment et combien de temps je dois m'echauffer avant le départ de la course.
Pour info, lors de mes entrainements j'ai deja fait 10km en 47min et 20km en 1h46, sans forcer plus que ca.
Merci de vos conseils.
Jiwok

Re: Quel echauffement pour un 10km ?

de Pascal le Mar Jan 31, 2012 12:57 pm

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Christophe,

Si vous souhaitez être bien activé sans pour autant puiser dans les réserves, faites 5' d'étirements dynamiques et libérer les articulations, ensuite 15 à 20' de jogging, puis, quelques étirements spécifiques, enfin quelques accélérations sur 60 à 80 mètres (6 à 8) 5' de retour au calme et c'est parti !



Bon courage
Jiwok

Re: Quel echauffement pour un 10km ?

de Christophe le Mar Jan 31, 2012 4:37 pm

Christophe

Messages: 4

Inscription: Jeu Sep 22, 2011 8:36 pm

Merci :D
Je vais tester vos conseils lors d'un prochain entrainement, en faisant un 10km '' à blanc ''.

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