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Jiwok

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Jiwok

Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Sam Jan 14, 2012 4:55 pm

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

Cela fait 4 mois que je cours 10km en 50-55 min 1 fois par semaine sans entrainement.
Je m'attaque maintenant au semi.
1ère scéance: facile pour ma part
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Sam Jan 14, 2012 5:00 pm

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

2ème séance: 20min facile puis les 2x8(30s-30s) qui m'ont bien calmé.
j'ai fait 20min à 70/75% de FCM au lieu des 10 minutes prévu. histoire de revenir à la voiture. :D
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Ven Jan 20, 2012 7:57 pm

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

3ème séance: 45 min entre 70-75%
ça c'était facile
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Ven Jan 20, 2012 8:01 pm

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

4ème séance: 30 min à 70-75%
2 fois: 5 min 80-85% suivies de 5 min à 70-75%

comme la troisième séance = facile
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Mar Jan 24, 2012 7:37 pm

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

5ème séance: 1h de course = facile
en faite il est plus dur de respecter le rythme des séances que de courir ;)
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Ven Jan 27, 2012 10:12 am

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

Voila je disais la dernière fois le plus dur c'est de respecté les rythmes des séances, 1 tous les 2 ou 3 jours.
Bref je devais faire une séance Mardi:
20 minutes à 70-75% FCM.
10 fois: 45 secondes 90% FCM + 1 minute 15 secondes à 65% FCM.
10 minutes à 70-75% de FCM.

J'ai donc eu du retour et fais celle-ci Jeudi matin avec 2 jours de retard. Les 10x45s ont été durs.
Les 5 premiers surtout car le corps doit monter en rythme.
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Ven Fév 03, 2012 7:41 am

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

Me revoilà avec mes séance à la prépa du semi-marathon.
hier c'était la séance d'une heure et 20 min de course à 70-75%.
je me suis senti bien à courir surtout que cela motive avec le froid qui fait par chez nous.
on s'arrête pas comme ça.
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Ven Fév 03, 2012 7:42 am

Florian

Messages: 11

Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

Me revoilà avec mes séance à la prépa du semi-marathon.
hier c'était la séance d'une heure et 20 min de course à 70-75%.
je me suis senti bien à courir surtout que cela motive avec le froid qui fait par chez nous.
on s'arrête pas comme ça.
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Mer Fév 22, 2012 9:39 pm

Florian

Messages: 11

Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

C'est encore moi :D
Alors avec le grand de chez nous j'ai loupé les séances 9-10-11-12-13-14
J'ai repris à la séance 15 vendredi dernier. Au lieu de 1h30 de course j'ai fait seulement 1h pour pas être une brute.
Séance 16 lundi soir. Les 8x15s m'ont bien tués les jambes, mais bon.
Séance 17 ce soir. 20min à 70-75% + 10x2min à 90% + 10min à 70-75% => tout fait dans les règles donc e pense que ma coupure ne m'as pas trop déranger. Enfin j'espère.
Je commence à avoir quelque doute sur les 1h45 et course mais je verrais bien.
A+
Jiwok

Re: Retour sur mon entrainement semi en 1h45

de Florian le Mar Fév 28, 2012 9:56 pm

Florian

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Inscription: Ven Jan 06, 2012 11:53 am

Bonjour bonjour,
Voila je viens donc vous dire que je n'ai pas réalisé la 18ème séance car je voulais me réservé pour la 19ème.
La 19ème était une sortie d'1h45. N'ayant jamais réalisé une ci longue distance je préféré ne pas faire la 18ème. Bref, j'ai donc couru 1h45 et parcouru la distance de 18kms. Est-ce bien ou pas par rapport ou j'en suis dans l'entrainement? D'ici la fin du programme je devrait couvrir la distance de 21kms pour le même temps et je sens que cela ne sera pas possible!
Allez A+

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