en courant a 60/70% de la fcmax entre 4 et 5 km, l'déal c'est de se faire un chrono sur 1km a son rythme sur une piste d'athlétisme

La distance n'est pas importante, ce qui compte c'est la durée en maintenant un rythme a 60/70% de ta fc max donc tranquille et aprés c'est dans la tete, puis tu arriveras a 60minutes.

Bonjour Sandrine

La performance étant singulière, ne cherchez pas à vous comparer. De plus, mauvaise idée de faire du fractionné sans base aéro ; vos progrès seront vite limités par un manque de capacité aérobie ! Votre premier objectif est de courir facile 1H à 1H30 à votre rythme, ensuite vous pourrez envisager le fractionné. Vous pouvez faire quelques lignes un peu vite de 80m à la fin du footing.


Bon courage