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Jiwok

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Jiwok

Combien de km en 30 minutes

de Sandrine le Lun Déc 12, 2011 4:28 pm

Sandrine

Messages: 3

Inscription: Lun Juil 18, 2011 12:28 pm

Bonjour,

Je cours depuis environ 5 mois maintenant, je pars de zéro.... mais je n'ai aucune base de comparaison. Pourriez-vous me dire combien de km vous faites en 30 minutes à personne équivalente bien entendu???

Merci
Jiwok

Re: Combien de km en 30 minutes

de dominique le Lun Déc 12, 2011 10:10 pm

dominique

Messages: 20

Inscription: Mar Déc 28, 2010 5:07 pm

en courant a 60/70% de la fcmax entre 4 et 5 km, l'déal c'est de se faire un chrono sur 1km a son rythme sur une piste d'athlétisme
Jiwok

Re: Combien de km en 30 minutes

de Sandrine le Mar Déc 13, 2011 1:26 pm

Sandrine

Messages: 3

Inscription: Lun Juil 18, 2011 12:28 pm

Merci pour votre réponse.

La dernière fois que j'ai fait 30 minutes, c'était le 12/11, j'ai fait 3.51 km, bof bof.
J'ai une séance ce soir avec ce temps, je verrai où j'en suis.

je précise que la majeure partie du temps, je fais du fractionné.
Jiwok

Re: Combien de km en 30 minutes

de dominique le Mar Déc 13, 2011 9:39 pm

dominique

Messages: 20

Inscription: Mar Déc 28, 2010 5:07 pm

La distance n'est pas importante, ce qui compte c'est la durée en maintenant un rythme a 60/70% de ta fc max donc tranquille et aprés c'est dans la tete, puis tu arriveras a 60minutes.
Jiwok

Re: Combien de km en 30 minutes

de Sandrine le Jeu Déc 15, 2011 1:59 pm

Sandrine

Messages: 3

Inscription: Lun Juil 18, 2011 12:28 pm

Merci pour les conseils!

Sinon, hier soir, j'ai réalisé 3.77km en 30 minutes, une petite amélioration.
Je continue mon entrainement Jiwok et je vous dirais mes progrès d'ici quelques semaines.

A +
Jiwok

Re: Combien de km en 30 minutes

de Pascal le Ven Déc 16, 2011 10:25 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Sandrine

La performance étant singulière, ne cherchez pas à vous comparer. De plus, mauvaise idée de faire du fractionné sans base aéro ; vos progrès seront vite limités par un manque de capacité aérobie ! Votre premier objectif est de courir facile 1H à 1H30 à votre rythme, ensuite vous pourrez envisager le fractionné. Vous pouvez faire quelques lignes un peu vite de 80m à la fin du footing.


Bon courage

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