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Jiwok

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Jiwok

Messages: 3

Inscription: Dim Avr 24, 2011 8:36 am

Bonjour,

Je me suis inscrit ce matin sur ce site, avec la volonté de commencer la course à pied (pour perdre de la graisse et améliorer ma condition physique).
J'ai commencé par le programme "Perdre 10 kg en 10 semaines avec 3 séances par semaine".
Premier jour (aujourd'hui), voici l'objectif :
2 minutes de course entre 61% (123 bpm) et 75% (152 bpm) FCM,
suivies de 2 minutes de marche entre 41 et 50 % FCM.
Cette séance durera 40 minutes.


Le problème, c'est qu'il m'est IMPOSSIBLE de respecter ces fréquences.
Au repos, allongé depuis 1h sans avoir fait de sport de la journée, ma FC est de 84 bpm, soit 42% de ma FCM qui est de 202 bpm (calculé avec le mode "test" de la montre Pulsar CS300).
Du coup, à peine je marche, je dépasse les 50% en un rien de temps...

Et voici donc mes résultats sur cette première séance (au passage, la musique avec motivation du coach est vraiment motivante, j'ai pas vu passer les 40 minutes, c'est top !!) :
Durée : 42 minutes
FC moyenne : 170 bpm (84%)
FC max. : 193 bpm (96%)

N'est-ce pas dangeureux d'atteindre 96% de ma FCM ??
Est-ce normal au debut d'avoir une FC aussi élevée ?
Je tiens à préciser que je courais lentement pourtant... Et je ne me sentais pas épuisé (sauf à la fin sur une montée, mais plutôt normal je pense).

Qu'en dites-vous ?

Merci par avance pour votre aide.
Jiwok

Messages: 3

Inscription: Dim Avr 24, 2011 8:36 am

Je ne vois pas comment éditer mon message, alors je rajoute des données qui pourraient être essentielles :
- J'ai 22 ans
- Je pèse 72 kg pour 1m78
- Je fais de temps en temps 1h de vélo, en hiver pas du tout, en été 1 fois toutes les 2 semaines au moins
- Je n'ai pas fait de sport depuis 2 ans en dehors de ça
Jiwok

Re: 1ère séance - FC max atteinte : 96%... Problème ?!

de Pascal le Lun Avr 25, 2011 11:34 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

OK David,

Dans un premier temps, laissez tomber le cardio, profitez du coach et fixez vous à vos sensations. Pas d'essouflement excessif. Restez dans le confort et le plaisir.
Avec l'entraînement, la perte de poids vous progresserez naturellement.
Bon courage et ENJOY ;)
Jiwok

Messages: 3

Inscription: Dim Avr 24, 2011 8:36 am

Merci pour votre aide Pascal,
Je vais faire comme cela alors, je ne vais pas regarder le cardio les 3 premières semaines !
David

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