Bonjour Guillaume,
Je vous conseille de faire un premier footing facile de 30 à 40' pour vérifier si tout va bien, ensuite, refaites la 12 et la 13, puis c'est reparti !
Bon courage

Ca y est, j'ai repris aujourd'hui;
les 20 premières minutes, j'ai eu l'impression d'être "rouillé", lourd..puis c'est venu tout seul..du coup comme j'ai volontairement omis de mettre mon cardio, pour travailler aux sensations, j'ai couru 1h05min..10km tout rond.
J'étais bien , pas de douleur, par contre le fait de courir sans cardio j'ai tendance à rester facile mais à augmenter le rythme parfois.
Je pense m'être retrouvé dans des zones cibles 80-85% de FCM sans vraiment le vouloir, au bout d'un certain temps je baissais de rythme et ainsi de suite..
J'ai peut-être un peu forcé pour la reprise?
En tout cas je me suis fait plaisir...