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CAP et art martiaux

de Jeremy le Mer Mar 09, 2011 10:01 am

Jeremy

Messages: 2

Inscription: Mar Mar 08, 2011 9:14 am

Bonjour à tous,

Je me présente, Jérémy 33 ans, je viens de me remettre à courir (5 semaines) pour travailler mon cardio. Pour le moment je travaille sur tapis afin de bien assimiler les sensations et surtout il y a une télé :mrgreen: .

Je pratique le kendo (art martial) le mardi et jeudi (2H de cours) et le samedi tous les 15 jours.

En ce moment je cours le lundi (40 mins à environ 140 bpm) et le vendredi je fait soit:

- 15 mins à 130, 15 à 150, 5 à 170, 5 à 180
- 15 mins à 130, 15 à 160, 1 à 130, 5 à 170,1 à 130, 5 à 180, 5 à 130

J'ai voulu savoir comment réagissait le cœur sur un cours de kendo (cf image). Résultats obtenus avec une ceinture thoracique et un téléphone android.

Voici les résultats. On voit très nettement l'échauffement avec une cassure à 18 mins (phase de salut et méditation),
la phase des exercices (de 20 jusqu'à 1h06),
La phase des combats jusqu'à 1h40. Après il y a eu combats avec élimination, donc j'ai attendu, c'est pour cela que ça redescend.

Au vu des résultats obtenus, j'aurais voulu adapter mes entrainements de course à pieds, afin d'optimiser mes séances et gagner au niveau cardiaque pour le kendo.

Merci pour vos conseils.

Image
Jiwok

Re: CAP et art martiaux

de Pascal le Jeu Mar 10, 2011 5:33 pm

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Jérémy,
Pour un sport de combat, il est préférable de faire des séances de VMA en course à pied ; c'est à dire vite avec un temps de travail égal au temps re récup. EX : 12x30''/30'' ou 6x15/15 + 3x30/30 + 2x45/45 + 1/1 et redescendre, on peut imaginer toutes les combinaisons possibles ! ! ! Vous pouvez aussi faire des séquences qui correspondent au temps du combat en kendo ! Aussi, du temps de soutien VMA en pinçant les récup jusqu'à moitié du temps de travail.
En clair, faites une séance aéro longue avec éventuellement 5 à 15' légèrement plus vite en fin de session et une séance comme définie ci-dessus.
Bon courage
Jiwok

Re: CAP et art martiaux

de Jeremy le Jeu Mar 10, 2011 9:14 pm

Jeremy

Messages: 2

Inscription: Mar Mar 08, 2011 9:14 am

Merci pour vos conseils, je vais essayer d'appliquer ça.

Par contre je le fait sur mes 2 séances de course?
Jiwok

Re: CAP et art martiaux

de Pascal le Lun Mar 14, 2011 4:00 pm

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Jérémy,
Vous n'avez pas bien lu !
1 séance VMA et 1 aérobie longue et facile en terminant éventuellement (facultatif) à une allure légèrement supérieure mais dans le confort ! ! !
Bon courage

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