Bonjour,
C'est assez difficile de vous donner votre plage exacte car cela dépend de votre condition physique, de votre entrainement... Vous pourriez partir du postulat que votre fréquence max correspond à 178 + 5 ou 10, vous pouvez essayer de l'évaluer en faisant lors de votre première séance 10' échauffement sur l'élliptique puis vous réalisez ensuite 6 fois 30''vite+30'' récupération, regardez vos pulsations à la fin de chaque séquence vite, ce sera approximativement votre fréquence max.
Notez aussi que si vous reprenez le sport vos pulsations vont petit à petit baisser, c'est à dire qu'au fil des séances pour une séquence dite moyenne vos pulsations seront moins hautes que lors de vos premières séances.
Bon courage.
Stéphanie

Bonjour Eric,
Tout d'abord optez pour travailler à 50/60% de FCM.
50% c'est facile à calculer. Si non faites 164X60% et le résultat divisé par 100 et vous aurez votre FC à 60%
Bon courage