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Jiwok

précisions sur le calcul de FC

de karine le Dim Mar 06, 2011 5:24 pm

karine

Messages: 1

Inscription: Mer Fév 23, 2011 9:29 am

bonjour,
je souhaite m'inscrire dans un premier temps au programme elliptique 2 séances par semaines pour perdre 5 kg. j'ai investi dans un cardio. mais j'aimerais savoir comment calculer au plus juste ma FC. j'e vais avoir 42 ans . Si j'ai bien compris 220 - 42 = 178. et après entre 60% et 75% de 178 ? est ce bien cela ?
Merci de vos réponses.
Jiwok

Re: précisions sur le calcul de FC

de Stephanie Coach le Mer Mar 09, 2011 2:14 pm

Stephanie Coach

Messages: 99

Inscription: Jeu Jan 28, 2010 8:43 am

Bonjour,
C'est assez difficile de vous donner votre plage exacte car cela dépend de votre condition physique, de votre entrainement... Vous pourriez partir du postulat que votre fréquence max correspond à 178 + 5 ou 10, vous pouvez essayer de l'évaluer en faisant lors de votre première séance 10' échauffement sur l'élliptique puis vous réalisez ensuite 6 fois 30''vite+30'' récupération, regardez vos pulsations à la fin de chaque séquence vite, ce sera approximativement votre fréquence max.
Notez aussi que si vous reprenez le sport vos pulsations vont petit à petit baisser, c'est à dire qu'au fil des séances pour une séquence dite moyenne vos pulsations seront moins hautes que lors de vos premières séances.
Bon courage.
Stéphanie
Jiwok

précisions sur le calcul de FC

de Eric le Ven Mar 18, 2011 8:53 am

Eric

Messages: 3

Inscription: Sam Fév 26, 2011 6:42 pm

J'ai 56 ans soit selon le calcul 220-age une FCM de 164 + ou - 10.
Comment calculer 41% de la FCM (programme perdre 8kg velo intérieur) alors que ma FCM au repos se situe autour de 62 BPM ?
Jiwok

Re: précisions sur le calcul de FC

de Pascal le Mar Mar 22, 2011 11:18 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Eric,
Tout d'abord optez pour travailler à 50/60% de FCM.
50% c'est facile à calculer. Si non faites 164X60% et le résultat divisé par 100 et vous aurez votre FC à 60%
Bon courage

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