Bonjour,

je suis nouveau sur ce forum, je me présente j'ai 28 ans 1m80 78kg je pratique actuellement la musculation, j'ai toujours pratiqué du football jusqu'à il y a 3 ans. Depuis je ne pratique que la musculation et je fais très peu de cardio par manque de temps. Dans 5 semaines je passe un test de Luc Léger pour entrer en formation de prof de muscu, je dois atteindre Palier 8, j'ai fais un test blanc il y a 1 mois de ça pour voir où j'en étais sur ce test et je dois dire que je suis arrivé au palier 8 mais sans aucune marge de manoeuvre c'est à dire que j'étais à mon maximum et que je n'aurais pas tenu 15secondes de plus.
Je recherche donc un programme sur 4 semaines me permettant d'augmenter ma VMA afin d'atteindre ce palier un peu plus confortablement. Je suis dispo pour 3-4 séances par semaines.

merci d'avance.

ok merci Pascal, pour le conseil, donc si je comprends bien je dois suivre ce programme "Courir plus vite en améliorant la VMA, 3 séances par semaine sur 4 semaines"???
une petite question est ce possible de gérer mes jours d'entraînements à ma guise ou suis-je obliger de suivre le protocole (lundi/mercredi/samedi)???
Combien de repos minimum entre 2 séances???

Merci d'avance...Sportivement.