Bonjour à tous,
J'ai eu l'occasion et par hasard de courir avec un "ancien", un gars qu’a d’la bouteille, qui faisait il y a encore 2 ans la finale nationale du 10kms cross… bref respect. Il donne un coup de main à l’encadrement des gamins dans le club d’athlétisme où est inscrit mon fils de 11ans. Aussi, pendant l’entrainement de mon gamin, il y a 3 semaines, alors que je faisais ma séance JIWOK dans la forêt voisine, il est venu à ma rencontre pour papoter. Nous avons parlé de différents sujets et notamment de la respiration.
Un de ses conseils est d’inspirer par le nez. Il a beaucoup insisté. Il m’a dit que cela est fondamental car beaucoup d’échanges sont réalisés au niveau du nez, que ça contribue activement à décrisper tout la partie haute de la respiration et des épaules ; points clé pour améliorer la VMA.
Cela m’a fait réfléchir et étant musicien, modeste tubiste, j’ai fait un parallèle avec les principes de gestion de la colonne d’air : toujours inspirer par le nez pour avoir la gorge bien ouverte et permettre une respiration ventrale profonde…
Donc depuis trois séances, je contrôle ma respiration et me force à inspirer par le nez. Après une sensation d’essoufflement, je commence à apprécier et ai le sentiment tout relatif que ma FC monte moins vite avec l’effort. Cela provient aussi sans doute du travail réalisé S21/S24 de l’entrainement « Améliorer sa VMA en 24 séances – 3 séances par semaine ».

Dans les conseils JIWOK, il n’y a pas d’allusion sur l’inspiration par le nez. Es-ce vraiment un critère clé d’amélioration potentiel ou juste un élément de confort personnel ?
Quel est votre expérience ?
Bon run à tous

Bonjour Pascal,
Je reconnais que ma phrase « échanges sont réalisés au niveau du nez » est ambiguë et je te remercie de me le faire gentiment remarquer… Évidement je ne parlais pas d’échanges gazeux, on est d’accord c’est le boulot des poumons, mais plutôt d’interactions / de postures qui contribuent à décontracter le haut du corps.
Je suis d’accord avec toi, la section efficace des ouvertures Narines / Bouche va très nettement en faveur de la bouche et un essoufflement impliquera l’utilisation de la bouche.
A une certaine époque, certains athlètes de haut niveau utilisaient des « écarteurs de narine »… un effet de mode ?

Je ne fréquente pas de sportif de haut niveau et il n’est pas évident de voir à la télé ou dans les tribunes du stade de France si l’athlète inspire par le nez ou par la bouche… Les cyclistes inspirent par le nez, il me semble. Bref le tout bouche ne me paraît pas si évident mais dans un effort soutenu.

Si je retranscris ma question initiale :
Es-ce que la respiration par le nez est reconnue comme un moyen de faciliter la décontraction, et participer à la maitrise du geste permettant une amélioration des performances ?
Ou es-ce une affaire très personnelle ?
Bref comment respirez-vous ? On pourrait si cela vous intéresse faire un petit sondage…
Bien a tous

Vincent bonjour,
Sans rentrer en polémique, ce n'est pas le sujet, les cyclistes auxquels vous faites référence, dans les roues d'un peloton bénéficient jusqu'à 60% d'économie d'énergie. Il est évident qu'en aérobie stricte, respirez par le nez est confortable ; ces mêmes cyclistes, dans les cols ont parfois la bouche grande ouverte et la langue pendante !
En ce qui concerne le relâchement, j'aurais tendance à dire que la respiration nasale favorise une respiration thoracique, donc haute, favorable à la mise en action et non au relâchement. Ainsi, par la bouche est favorisée une respiration abdominale nécéssaire au relâchement et la décontraction.
Relâchement = insister sur une longue expiration (nez/bouche au choix ou les deux) en donnant du sens (mouvement) au diaphragme, en insistant sur le ventre et en relâchant les épaules, cou et haut du corps.
Je vous souhaite un bon entraînement

Uuuuuuup Personne pour répondre à une petite débutante ? Pleaaassse

Merci Pascal

Justement j'ai couru ce soir et je me disais que ma FC avait légèrement augmenté sur la fin alors que mon allure n'était pas tellement différente. J'étais à 159 globalement et puis sur la fin c'était difficile de décoller du 165. Je vais essayer en inspirant par la bouche alors