Bonjour

je me présente
Ana

je voudrais une aide pour un plan se marathon, celui de barcelona

je viens de faire un 100km "millau" en 11h51
et prépare la saintelyon "temps en 2006 etait de 7h44"

je voudrais ensuite partir sur un plan de marathon, pour ensuite enchainer sur um 80km en montagne, mais quoi adopter...........

je voudrais faire 3h30

ma vma est actuelement de 16.5 suite au teste en octobre et fcm 188

mon dernier marathon a lisbonne l'année derniére etait a 3h44 mais j'ai énormement souffert de la châleur et du manque de ravitos "3 ravitos liquides seulement"

Résultat crampes a 800 m de l'arrivée

pas tôp

que dois je faire comme séances et aprés combien de temps aprés la saintelyon?

merci
Ana