Bonjour,
je dois faire une course de 10 kms au mois d'aout je recherche un plan d'entrainement en musique.
pouvez vous m'aider????
merci.

Je vais faire ma 1ère course 10kms... je cherchais un entrainement sur Jiwok mais comme je n'ai rien trouvé pour les 10kms j'ai pris celui pour courir plus vite... Si vous avez des conseils ils sont les bienvenus ! Je suis un peu bloquée en ce moment, je ne décolle pas de 48min et je suis un peu découragée ! J'aimerais les faire en 45min... c'est possible ?

Bonjour et merci pour ta réponse !
Effectivement je suis une fille... D'ailleurs j'aimerai savoir en combien de temps je suis sensée faire 10kms sachant que j'ai 35 ans ?
Je suis novice (cela fait moins de 1 ans que je me suis mise à courir, je ne pensais pas devenir accro !) et je n'ai jamais calculé mon FCM ou VMA, pour le moment j'essaye de le faire à la sensation ! (pas facile d'aller se pointer toute seule sur une piste avec des plots !). Mon entrainement (c'est plus du plaisir qu'un entrainement) ressemble à peu près à ce que tu me conseilles... j'essaye de courir 4 fois/sem (lun-mar-jeu-ven). Donc je suis ravie d'apprendre que je suis sur la bonne route !
Vu que tu es catalan... je ne sais pas si tu utilises le nike+, mais si c'est le cas, ce serait sympa que tu m'aides à défendre nos couleurs dans le défis des régions ! Mon pseudo sue nike+ c'est CAM74
A bientôt !

Merci !
En fait je crois que je vais arrêter de me prendre la tête... je vais y aller, courir de mon mieux et puis on verra bien ! De toute façon je n'ai pas trop l'habitude de courir sur chemin, étant en ville je cours plutôt sur route... je vais juste essayer de ne pas trébucher et d'arriver entière !

Pendant que j'y suis... il faut courir le lendemain d'une course ou il faut se reposer ?