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Jiwok

conseils plans d entraînement

de Déborah le Lun Juin 01, 2015 11:32 am

Déborah

Messages: 6

Inscription: Mer Mai 01, 2013 6:56 am

Bonjour à tous,

J'ai couru hier le Paris St Germain, grâce à l entraînement 20km j ai terminé sans grande difficulté la course en 1h54 ce qui est bien au delà de mes espérances (bon j avoue j ai de belles courbatures)
J'ai programme mon 1er marathon le 29/11 ( la Rochelle). Pourriez vous m indiquer quels différents entraînements à suivre afin de réussir au mieux cette épreuve .

Merci d avance ;)

Ps j ai prevu un 15km en juin, un 10km en juill et un 20km début octobre.
Jiwok

Re: conseils plans d entraînement

de JIWOK le Mar Juin 02, 2015 11:31 am

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,

Tout d'abord félicitations pour votre Paris Versailles !
Prenez une dizaine de jours de régénération.

Ensuite, OK pour vos courses programmées, faites pour cela une nouvelle préparation du type Semi en 2H00 voire 1H45, vous intégrerez les courses dans le programme.

Ensuite, optez pour la préparation spécifique du marathon.

Calculez bien le nombre de semaines de travail avant votre objectif ; aussi, prenez des pauses entre
les préparation.

Bon courage
Jiwok

Re: conseils plans d entraînement

de Déborah le Lun Juin 15, 2015 8:05 am

Déborah

Messages: 6

Inscription: Mer Mai 01, 2013 6:56 am

Merci beaucoup pour votre réponse :D

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