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Jiwok

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Jiwok

course de nuit

de valerie le Dim Juin 15, 2014 12:20 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Bonjour à tous,
Actuellement, je prépare un 14 km dont le départ sera donné à 22h. Une première pour moi!
Je voulais savoir comment et à quelle heure dois-je m'alimenter tout au long de la journée jusqu'au départ de la course.
Si parmi vous certains veulent bien partager leurs expériences, merci d'avance!

Valérie
Jiwok

Re: course de nuit

de joel le Lun Juin 16, 2014 7:37 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Changer au minimum les habitudes alimentaires.
Seulement privilégier les pâtes et féculents pendant au moins 2 ou 3 jours avant le course.
Repas avant course au moins 3 heures avant le départ.
Ne pas oublier de bien s' hydrater toute la semaine.
Et surtout no stress, plaisir, plaisir..... en plus à 22h il fera moins chaud.
Jiwok

Re: course de nuit

de valerie le Dim Juin 29, 2014 1:37 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Bonjour Joël,

Merci pour tes conseils!
En effet, il était clair que j'y allais pour prendre plaisir et cela a été le cas à nouveau. J'ai couru les 5 premiers km tranquille, puis me sentant très bien, j'ai commencé à augmenter progressivement mon allure. Du coup, j'ai effectué la 2ème boucle de 7km plus vite que la première, avec juste un "coup d'mou" entre le 11 et 12ème km! Trop contente de moi!
C'est très motivant pour monter sur le semi que j'aimerai faire en novembre.
Tout ça grâce à Jiwok!
Encore merci ;)

Valérie
Jiwok

Re: course de nuit

de joel le Mer Juil 23, 2014 3:33 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour et bravo.
Le coup de mou à partir du 11ème tu aurais pu l'éviter en prenant au 10ème un gel énergétique.
Ce n'est pas que psychologique, c'est très efficace pour finir une course.
Mais bravo quand même.
:o

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