Bonjour,

Je fais de la course à pied en amateur depuis bientôt 5 ans, surtout pour évacuer mon stress.
Ces derniers temps je cherche davantage à améliorer mes performances mais je me rends compte qu'au lieu de progresser je stagne, voir je régresse (je courre 2 à 3 fois par semaine + 1 à 2h de musculation/abdo + 3h de vélo par semaine pour aller bosser)
J'ai pourtant suivi des conseils m'indiquant de courir en endurance douce (je peux courir 2 à 3h à 70% de ma FCM pour une distance de 15 à 23km) mais c'est vrai que j'ai privilégié les parcours d'1h/1h30 à 85/90% de FCM.
Ma FCM est à 198.
Mon dernier test de Ruffier Dickson me "note" à 9,1 ! Horreur!
(FC repos 73, à l'effort 125, et 91 une minute après)
Et ma FC au repos à augmenté de 10 points par rapport à l'an dernier.
Ça veut donc dire que j'ai une mauvaise adaptation à l'effort.
Je suis une fille et j'ai 33 ans.

Ma question : dans 15 jours je pars pour une semaine de rando très sportive en altitude. Que dois-je faire maintenant pour être en forme dans deux semaines ?

Merci de vos réponses.

Non en fait je me suis trompée de valeur, j'ai rentré 187 en FCM dans mon cardio, valeur que je n'ai jamais essayé d'atteindre en courant puisque mon maximum a été 97% de ma FCM.

Mouais ... Heu ... bonjour d'abord ...

Effectivement, ta FCM est élevée pour quelqu'un qui fait du sport depuis si longtemps. Je sais bien que tout le monde ne se ressemble pas, mais j'ai repris le sport il y a 3 ans après une longue période de sédentarité et j'étais entre 90 et 95 PPM à l'époque. Après m'être remise à la marche, puis au fitness et maintenant au footing, je suis entre 65 et 70 au repos, tout en étant encore dans la catégorie des obèses (quel horrible mot, mais bon ...).

Alors si tu as un poids normal, que tu fais du sport comme tu le dis et que ta FCM est si haute, je pense qu'il y a un souci quand même. Hypertension, ou problème cardiaque ? Non ? Quoi que l'hypertension, ça n'a rien à voir, c'est le coeur qui bat trop fort. Ou alors tu as trop de cholestérol, trop de gras dans le sang et du coup, ton système cardiovasculaire soufre ?

Il faudrait je pense consulter et faire peut-être une prise de sang.

Parce que déjà tu es un peu haute à l'arrêt, et en plus tu grimpes vite à l'effort. On dirait une personne en surpoids qui écrit et qui n'a pas fait de sport depuis longtemps.

Pour le test de ruffier, je viens de voir ce que c'est sur internet, je ne connaissais pas. Je vais voir ce que ça donne sur moi tiens ...

pour ta question commence par t'accorder du repos et profites en pour faire le point
ensuite si tu veux améliorer tes temps en course à pied ne fais pas toujours le même type de course.
l'endurance fondamentale est importante
le footing aussi et le fractionné également!
alterne et surtout réserve toi des temps de repos pour que ton corps récupère et assimile!

bonjour
pour ta première question je peux essayer de répondre.
Pour moi il y a une légère différence de vitesse.
lorsque je cours un footing, je suis (personnellement) à 11.5 km/h, ma fréquence cardiaque est aux alentours des 150-160
lorsque je cours en endurance fondamentale je suis plutôt à 10 ou 10.5 km/h, ma fréquence cardiaque est inférieure à 146
pour info pourquoi 146: ((186-52)x0.7)+52=146
186 est ma fréquence cardiaque maximale 52 ma fréquence cardiaque de repos
courir en endurance fondamentale c'est courir à 65 ou 70% de sa fréquence cardiaque maximale
la méthode de calcul est la suivante ((FCM-FCR)x65%ou 70%)+FCR
si j'avais juste fait 70% de la FCM, ça m'aurait donné 0.7x186=130

personnellement je ne cours pas vraiment à une vitesse je me fie plus à une fréquence cardiaque qui tient compte de mon état de forme.

pour la seconde question le ruuning, c'est la course à pied de manière générale... jogging pour moi c'est un type de course à pied ainsi certains ne font que du jogging (une certaine manière d'aborder la course à pied), le footing c'est une course à une vitesse donnée. Enfin là tu joues un peu sur les mots...