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Jiwok

Préparer une course de 14 km

de Yasmine Dajon le Mar Jan 10, 2012 10:16 am

Yasmine Dajon

Messages: 62

Inscription: Mar Sep 20, 2011 8:14 am

Bonjour,
Je vais m'inscrire pour une course de 14km au mois de mai.
Dois-je choisir un entrainement pour préparer un 20 km (qui peut le plus peux le moins !) ou un 10 km (restera à pousser un peu pour les 4 derniers km !).
J'hésite.....

Merci de vos conseils ! :P
Jiwok

Re: Préparer une course de 14 km

de dominique le Lun Jan 16, 2012 7:22 am

dominique

Messages: 20

Inscription: Mar Déc 28, 2010 5:07 pm

Pour te conseiller il faut déja connaitre ton niveau de pratique en cap. Une course de 14kms, c'est courrir entre 1 et 2 heures selon le niveau
Jiwok

Re: Préparer une course de 14 km

de Yasmine Dajon le Mar Jan 17, 2012 2:08 pm

Yasmine Dajon

Messages: 62

Inscription: Mar Sep 20, 2011 8:14 am

Bonjour Dominique,
Aujourd'hui je cours 1 heure à environ 8,5 km/H. Je cours 2 à 3 fois par semaine.
Je suis actuellement le programme "courir plus vite", j'en suis à la seance 6/18.

La course que je souhaite préparer est début mai.
Merci de tes conseils :D
Jiwok

Re: Préparer une course de 14 km

de dominique le Mar Jan 17, 2012 4:55 pm

dominique

Messages: 20

Inscription: Mar Déc 28, 2010 5:07 pm

Bon je ne suis pas un pro de la cap j'ai repris depuis juin 2010 pour perdre du poids et maintenant quand je cours tranquille je fais une heure a 9,2km/h Jai commencé le programme moins 8/10 kg en 3 séances par semaine, et ce programme comporte des séance avec des séquences plus rapide genre serie de 8 fois 15secondes a 95% de la fcmax ou des séance a 75% et 10minutes a 85%. J'espére quil y en a dans ton programme car je trouve que se travail paye pour ta vitesse. Sinon avec ta vitesse a 8,5 et en montant a 9,5 km/h il faut envisager une sortie de 1h30, a essayer un dimanche matin en allure cool de tenir 1h45 en foret avec le soleil c'estn plus sympa :)
Jiwok

Re: Préparer une course de 14 km

de agnes le Ven Jan 20, 2012 8:05 am

agnes

Messages: 2

Inscription: Jeu Jan 14, 2010 6:50 am

Hello,

Je pense que tu peux garder le plan du 10 km mais il faut modifier ta sortie longue .Au moins une semaine sur 2 sortir 15km ....moi c'est ce que j'ai fait pour habituer mon corps à ce type d'effort. Tu fais ça progressivement ...au début 11km puis 15 jours après 12km puis .....
Jiwok

Re: Préparer une course de 14 km

de Pascal le Dim Jan 22, 2012 4:58 pm

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Yasmine,

Je vous conseille de choisir la préparation d'un 20 Km. Qui plus est, vous en tirerez les bénéfices pour la suite des entraînements.

Bon courage
Jiwok

Re: Préparer une course de 14 km

de Yasmine Dajon le Lun Jan 23, 2012 3:29 pm

Yasmine Dajon

Messages: 62

Inscription: Mar Sep 20, 2011 8:14 am

Vendu pour une prépa 20km !
Merci à tous de vos réponses. :D :D :D

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