Pour te conseiller il faut déja connaitre ton niveau de pratique en cap. Une course de 14kms, c'est courrir entre 1 et 2 heures selon le niveau

Bon je ne suis pas un pro de la cap j'ai repris depuis juin 2010 pour perdre du poids et maintenant quand je cours tranquille je fais une heure a 9,2km/h Jai commencé le programme moins 8/10 kg en 3 séances par semaine, et ce programme comporte des séance avec des séquences plus rapide genre serie de 8 fois 15secondes a 95% de la fcmax ou des séance a 75% et 10minutes a 85%. J'espére quil y en a dans ton programme car je trouve que se travail paye pour ta vitesse. Sinon avec ta vitesse a 8,5 et en montant a 9,5 km/h il faut envisager une sortie de 1h30, a essayer un dimanche matin en allure cool de tenir 1h45 en foret avec le soleil c'estn plus sympa

Bonjour Yasmine,

Je vous conseille de choisir la préparation d'un 20 Km. Qui plus est, vous en tirerez les bénéfices pour la suite des entraînements.

Bon courage