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Jiwok

PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Olivier le Ven Déc 09, 2011 8:35 pm

Olivier

Messages: 8

Inscription: Mer Juin 29, 2011 12:30 am

Bonjour,
Je me suis inscris au semi de Paris 2012 (merci Jiwok :D). Je fais le programme semi en 1h 45 avec 3 séances par semaines. Je finirais le programme le 8 janvier. Il me restera 2 mois avant l'épreuve, je fais quoi ? Programme VMA ? Aidez moi je veux réussir ma premiére course svp
Merci
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Olivier le Mer Déc 14, 2011 6:18 pm

Olivier

Messages: 8

Inscription: Mer Juin 29, 2011 12:30 am

Eh les coachs vous êtes tous allez courrir :D Help me please
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de admin le Jeu Déc 15, 2011 10:29 am

admin

Messages: 167

Inscription: Jeu Sep 02, 2010 9:27 am

Bonjour Olivier,

A l'issue de ce programme, faite une semaine supplémentaire typiquement aéro :
Séance 1 1H15 + 8 lignes
Séance 2 1H30 cool
Séance 3 1H20 + 6 lignes

Ensuite, faite une semaine de régénération, juste 2 footing light de 40'

Ensuite, faite un prog VMA sur 4 semaines, 2 semaine aéro long et on y sera.

Bon courage
Coach Pascal
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Olivier le Ven Déc 16, 2011 4:11 pm

Olivier

Messages: 8

Inscription: Mer Juin 29, 2011 12:30 am

Merci beaucoup :D
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Olivier le Mer Déc 28, 2011 6:40 pm

Olivier

Messages: 8

Inscription: Mer Juin 29, 2011 12:30 am

Ma préparation est décalée de 15 jours cause tendinite adducteur, pourriez vous me dire si je continues le programme semi là ou je me suis arrété (séance 21 semi 1h45 3Xsem) ce qui me ménera au 22/01 et aprés?
Merci de votre aide et joyeuses fêtes :D
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Pascal le Ven Déc 30, 2011 9:30 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Olivier,

Suite à l'arrêt pour blessure, faites une reprise progressive sur 2 semaines pour ne pas vous re blesser.
1ère semaine :
1 - footing easy 30'
2- footing easy 40'
3- footing easy 40' + 6 lignes
2ème semaine :
1- footing easy 50'
2- footing easy 45' + 8 lignes
3- footing aéro 1H00
Puis repartez à la dernière séance effectuée. Il faudra adapter compte tenu de la blessure.


Bon rétablissement et bonne année
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Olivier le Ven Déc 30, 2011 3:10 pm

Olivier

Messages: 8

Inscription: Mer Juin 29, 2011 12:30 am

Merci bcp :D
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Romain le Sam Déc 31, 2011 8:18 am

Romain

Messages: 1

Inscription: Mar Nov 17, 2009 6:39 pm

Salut Olivier, je ne comprends pas pourquoi tu auras fini le programme le 8 janvier alors que le semi est deux mois plus tard. Pourquoi ne pas recommencer le programme pour l'avoir terminer le jour J
Jiwok

Re: PREPARATION SEMI MARATHON ET APRES

de Olivier le Dim Jan 01, 2012 8:41 am

Olivier

Messages: 8

Inscription: Mer Juin 29, 2011 12:30 am

Tu as raison Romain sauf que la décision du semi marathon est venue tardivement, je m'entrainais sans un véritable but au départ, et le virus me prenant..... :)
Je débute encore en course donc tout cela n'est que découverte et donc maladresse :?
Bonne année

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