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Jiwok

entrainement JIWOK

de MARC le Dim Oct 31, 2010 7:18 am

MARC

Messages: 5

Inscription: Sam Oct 30, 2010 11:35 am

Bonjour tout le monde.

Je ne débute pas la cap mais je débute les programmes JIWOK. Voici 2 questionS.

Dans les programmes prevus pour courir plus vite, je m'apercois qu'aucune seancen' est couru en FCM situé entre 80 et 90 %, c'est soit tres lent (70-75% FCM) ou tres rapide (95-98% FCM) est-ce normal ?

Ma deuxieme question est en rapport avec les FCM de 95-98%. Comment fait-on pour les atteindre lors des premieres acceleration de 15'' ? puis plutot me caler sur une vitesse plutot qu'un % de FCM qui prend du temps a monter.

Pour info, je prepare une course de 7,2km prevu pour le 4 decembre. Objectif: 33'

Je vous remerci par avance de me donner vos avis et vos conseils

Cordialement
Marc
Jiwok

Re: entrainement JIWOK

de Pascal le Lun Nov 01, 2010 8:48 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Marc,
C'est normal que les FC soient indiquées ainsi ; en effet, pour améliorer la VMA il est nécéssaire de courir aux environs de 100% de FCM, sous 90% ce n'est plus de la VMA mais du seuil.
Concernant les intervals cours, courez vite sans dégradation technique, il est difficile en effet d'accrocher sa FCM. Peut-être après plusieurs répétitions.
Bonne préparation

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