bonjour,

voilà plusieurs séances "qui ne vont pas". ça doit être la 4ème depuis que je suis les entrainement jiwok (j'en ai fini un et je suis à la moitié du 2nd).

j'explique :
tout de suite au bout de 300m je sais que ça n'ira pas, mes pieds sont lourds, j'ai mal aux tibias ou au mollet, je me sens lourde et je force et chose que je n'explique pas : sur ces séances là le cardio monte tout de suite. Bref je fais ma séance tant bien que mal (plus mal que bien). Je marche plusieurs fois si c'est une séance endurance, je suis incapable de courir léger (pour citer le coach), et la dernière je ne l'ai même pas finie.

J'ai donc 3 questions :
1/ de quoi ça vient :
-psycho ?
-trop mangé la veille
-mal étirée lors de la séance précédente ?
...etc

1/ que faire ?
-Arrêter tout de suite et la reprendre le lendemain ?
-Marcher 5 min et recommencer ? (ce que je fais, mais les symptomes n'ont pas disparus)

3/ et surtout : je suis inscrite à mon 1er 10km dans 1mois, que faire si je sens dès le départ que ce sera une de ces "mauvaises séances" ?? C'est ce qui me stresse le plus.

Merci de vos réponses ou témoignages.

Bonjour Sonia,
Effectivement, Antoine te donnes de sages précautions.

Tu devrais (peut-être) approfondir ton échauffement. N'hésites pas à t'étirer tout en douceur en début de séance, cela va te "vasculariser" et assouplir toutes tes chaines musculaires. A l'issue de ces étirements, commence par marcher de + en + rapidement jusqu'à trottiner tranquillement. Repères toi à ton souffle. Tu dois pouvoir tenir une conversation ou bien chantonner ou siffloter...(enfin tu vois quoi ) si tu n'y arrive pas, c'est que tu court déjà trop vite. Consacres un minimum de 15 min à cette entrée en matière pour atteindre ta fréquence cardiaque de travail, et bien sur, une aisance particuliaire à courir "léger"
Et enfin oublie un peu ton cardio et court à l'instinct en écoutant ton corps, fais toi plaisir !!!


P.S. Peut-être as-tu "grignotter" un peu trop avant d'aller courir ?

Bon courage,
Philippe

MErci de vos messages qui se voulaient encourageants.

ça ne va pas mieux, je doute de faire ma course dans 3 semaines : ma périostite s'est réveillée
je suis super triste. Je crois franchement que la course ce n'est pas pour moi. Ou alors pas plus d'une fois par semaine.

Pour l'instant je cours sur la douleur, tétue et en colère que je suis, mais ça ne pourra pas durer.


Bouhhhhhh

nike air pegasus....

qu'est ce que tu entends par terrain souple ? artificiel ?
J'évite déjà les routes et cours sur chemin. Je me rends compte d'ailleurs que c'est bcp plus difficile de courir sur des cailloux et chemins cabossés que sur route plane !!

J'ai commandé des semelles Noène. j'attends avec impatience de les essayer.