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Jiwok

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Jiwok

Conseil préparation semi

de Antoine le Mer Juin 09, 2010 11:27 am

Antoine

Messages: 16

Inscription: Dim Avr 25, 2010 8:38 am

Bonjour à tous!
Je suis en train de préparer une course de 17km début octobre avec pas mal de montées qui correspond donc plus ou moins à un semi à plat. Mon objectif serait de le terminer en moins d'1h30. Je connais bien la course (je l'ai déjé faite 6 ou 7 fois). L'année passée je l'ai courue en 1h42 pratiquement sans entraînement et cette année j'ai décidé de m'y mettre sérieusement.
Dans ce contexte j'aimerais connaître votre avis sur les programme que je compte faire. Je suis en train de faire le programme VMA sur 2 mois que je devrais terminer fin juin. Après ça, j'ai pensé faire le programme VMA sur 1 mois (3 séances par semaine) pour finir fin juillet puis finir avec le programme semi en 1h30 pour arriver au terme fin septembre et être prêt pour la course qui se coure le premier week-end d'octobre.
Ca vous paraît correct? Vous auriez mieux à proposer?
Merci d'avance à toutes les bonnes âmes qui voudront bien me donner leur avis!
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de Patrick le Mer Juin 09, 2010 1:54 pm

Patrick

Messages: 4

Inscription: Mar Mai 18, 2010 3:45 pm

Tu parles du Paris-Versailles?
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de Antoine le Jeu Juin 10, 2010 6:29 am

Antoine

Messages: 16

Inscription: Dim Avr 25, 2010 8:38 am

Hello!
Non pas du tout, il s'agit du Morat-Fribourg, une très belle course en Suisse.

Si jamais ça intéresse quelqu'un: http://www.morat-fribourg.ch/francais/default.aspx
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de Pascal le Jeu Juin 10, 2010 8:30 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Antoine,
C'est très correct comme réflexion, je mets un bémol sur les 2 prog VMA enchainé ! Posez vous la question d'inverser la prépa semi et le second VMA ! A voir !
Bon courage
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de Antoine le Jeu Juin 10, 2010 3:58 pm

Antoine

Messages: 16

Inscription: Dim Avr 25, 2010 8:38 am

Merci pour cette réponse!
L'ordre m'est un peu égal donc pourquoi pas intervertir, effectivement. Je me disais que c'était mieux de finir avec le programme semi pour être bien prêt au niveau de la distance et de la vitesse. Est-ce que je ne risque pas d'être un peu juste en choisissant de faire le programme VMA le dernier mois? Je n'ai pas trop regardé les séances pour le programme d'un mois mais elles sont bien plus courtes que dans le programme semi, non?
Mais bon, n'étant pas un spécialiste des entraînements, je ne peux que me fier à vos avis!
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de MARIELLE le Dim Juin 20, 2010 4:00 pm

MARIELLE

Messages: 49

Inscription: Mar Déc 01, 2009 5:00 pm

Bonjour je voudrais préparer le semi de Toulouse le 19/09. Actuellement je cours deux à trois x/sem. Je ne cours pas très vite je fais les 10klm en 1heure :roll: Dois je prendre le plan en 2h avec 2 ou 3 séances /sem??? Deuxième question, le 10 sept il ya un 10klm dans ma ville, pensez vous qu'il puisse entrer dans la prépa du semi, sachant que je ne ferai pas les 10 kml en 40 mn :lol: ou dois je m'en tenir qu'à la prépa semi ???? J'ai peur qu'il soit trop prêt du semi ??? et de me griller.... Qu'en pensez vous ?????
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de Pascal le Ven Juin 25, 2010 11:03 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Marielle,

Si c'est possible, orientez vous vers 2H00, 3 fois par semaine. Ensuite, vous pourvez sans aucun souci déroger au programme et inclure le 10K dans la préparation, cela vous permettra d'appréhender le rythme de course.

Bonne entraînement
Jiwok

Re: Conseil préparation semi

de MARIELLE le Lun Juin 28, 2010 7:20 am

MARIELLE

Messages: 49

Inscription: Mar Déc 01, 2009 5:00 pm

Merci de votre réponse je vais changer de programme et commencerai mi juillet la prépa du semi de Tlse .

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