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Le matin du 20 km

de Arnaud le Sam Sep 21, 2013 12:11 pm

Arnaud

Messages: 10

Inscription: Mar Avr 26, 2011 4:55 pm

Bonjour,
le 20 km de paris approche ce sera mon premier, je vise deux heures comme objectif.
Que me conseillez vous comme repas le matin de la course?
Je sais qu'il faut manger deux ou trois heures avant, si je ne veux pas me lever trop tôt, est ce que des barres énegrétiques suffisent et les quelles ?
Jiwok

Re: Le matin du 20 km

de joel le Mar Sep 24, 2013 11:15 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Tu dois changer le moins de choses possible à tes habitudes, si non tu risques d'avoir des surprises gastriques.
Un bon petit déjeuner, au moins 2h30 avant la course, une hydratation légère mais régulière avant la course et un échauffement de qualité, et tout ira bien.
Ne commence pas à chercher des produits miracles, la performance à tout prix, est réservée aux champions.
Jiwok

Re: Le matin du 20 km

de mathilde le Jeu Sep 26, 2013 3:42 pm

mathilde

Messages: 113

Inscription: Jeu Mai 10, 2012 5:34 pm

Bonjour Arnaud,

j'ai fais cette course il y a 3 ans et hormis le bitume (mais c'est une course en ville on ne peut rien y faire), la vu est magnifique...profite bien....

Alors il te faut avoir finit de manger 3h avant...Je te conseille de ne pas trop changer ton petit déjeuner afin d'éviter tout désagrément gastrique...Personnellement j'ai pris la même chose que d'habitude du pain, après tu peux augmenter la quantité de protéine...du beurre ou du fromage ( pas trop gras), fruit frai ou sec, etc...

Si tu souhaites partir sur des barres, je te conseillerai de les tester dès à présent afin de voir si ton apport énergique est suffisant, hydrate toi car ce sont des produits secs...

Lors de cette course sur les 5 derniers kilomètre j'ai été frappé par le nombre d'intervention de la sécurité civile, face à des gens qui n'étaient pas préparé, mal hydraté ou dénutrit...N'hésites pas à aller dans les magasin spécialisé pr leur demander conseils, ou si tu vas chez le kiné ou medecin.

Pour l'hydratation c'est arret 1h avant la course et après boire peu mais régulièrement. JE ne sais pas ce qu'il y aura sur les ravitaillement mais n'essaye pas d'innover, prend des choses qui ne brusqueront pas ton estomac..ton corps ne pourra pas digérer et courir....prefere le sucre qui fond dans la bouche, des fruits secs type figues ou raisins si tu les supportes...

Bonne course à toi,
Jiwok

Re: Le matin du 20 km

de Arnaud le Mar Oct 15, 2013 9:10 am

Arnaud

Messages: 10

Inscription: Mar Avr 26, 2011 4:55 pm

Merci pour vos réponses, très sympa cette course dans un cadre plus qu'agréable.

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