Bonjour

10km, c'est 1h de course grosso modo.

Alors déjà, il faut bien boire la semaine avant (1-2 verres d'eau au levée, 0.5l d'eau le matin, 1-2 verres d'eau le midi, 0.5l l'après-midi, et 1-2 verres avant de dormir). Ne plus boire 2h avant la course, histoire de ne pas avoir d'envie au moment de courir. Et puis sois disant qu'avec le stress, des fois, ça déclenche aussi. C'est embêtant.
Bien boire pendant la semaine avant limitera les crampes. M'enfin, pour une heure d'effort, ça devrait aller. Mais ce plan hydrique est ce que tu dois boire quotidiennement. Rien ne sert de respecter ce plan que pendant 3j avant. C'est sur le long terme que ton corps régule la "flotte".

Sur le plan alimentaire, ne pas changer ses habitudes. Car des fois, l'introduction de nouveaux aliments dérègle l'organisme et on a quelques soucis digestifs. Donc si on te préconise de prendre une barre de céréales pendant la course, ou avant de partir et que tu n'en manges jamais, évite ce jour-là. Pareil pour les boissons ...

Pendant la course, s'il y a des ravitaillements (sur 10km, je ne suis pas certaine quand même, ça passe vite une heure, non ?), ce qu'il serve peut ne pas t'aller. Souvent ils donnes des quartiers d'orange. Ben si tu n'en manges jamais habituellement, c'est peut-être à éviter ...

Après, y'a pas vraiment de dispositions à respecter côté repas avant de courir. 10 kms, c'est une petite course (bon faut les faire quand même hein, j'ai pas dit le contraire), mais ton organisme a assez de réserves pour les faire sans souci.
Veille juste à ne pas négliger les féculents au repas du matin et à midi (selon que la course est au matin ou l'après-midi), et mange comme d'habitude. Il faut que tu ne manges plus dans les 4h qui précèdent la course, histoire d'être bien dans ton corps. C'est tout ce qu'il y a à retenir.

Bon courage, tu nous diras comment ça s'est passé. C'est ton premier 10km que tu fais ? Pas trop les chocottes ? Bah, faut le faire comme si c'était un entrainement et puis ça devrait aller. C'est les 10 premières minutes les plus stressantes, après, on reprend ses marques je suppose.

Allez, à fond les bananes !!

Merci Merci Merci!!!!!!!!! Vous m'avez aidé énormément!
Du coup, 51.11 les 10 kms!!! J'ai me suis améliorer et je continue, grâce à vois conseils!!
Merci encore!!!

J'ai commencé à courir en mi-janvier 2013.
J'ai 40 ans et je mon objectif est de faire les 10 kms en 45 min.
J'en suis encore loin mais la je m'améliore de jour en jour.
Naturellement une course plat, je serai pas tres loin de mon objectif. Mais au Luxembourg il y a que des courses avec des faux plats et des sacrés montés DDDDDD