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FRACTIONNES "TABATA INTERVALS"

de JIWOK le Dim Juil 12, 2009 12:21 am

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Salut à tous !
Je suis fan d'entrainements en musique et j'ai découvert sur des sites étazuniens "crossfit.com" "workoutmuse" "www.hiitsource.com" le principe des fractionnés selon une intervalle mis au point par le Dr TABATA pour entrainer l'équipe olympique japonaise de patineurs de vitesse.

soit : 20 sec d'effort à intensité max puis 10 sec de repos répétés 8 fois.

Selon une étude comparative dispo sur le net, cet entrainement améliore tant la capacité aérobie qu'anaérobie.

Cela rappellera à tous le fameux 30-30, sauf que le 20-10 me fait atteindre 99% de ma FCM à chaque fois.
L'intérêt de cet intervalle est de pouvoir être adapté au vélo, en course, au fitness et même à la musculation (idéal pour la PPG).

J'ai récupéré un mp3 sur ce thème (musique+coach).

Connaissez vous ce style de fractionnés 20-10 ?

Pourra on en trouver sur jiwok ?
Jiwok

Testez par vous mêmes...

de JIWOK le Mer Juil 29, 2009 1:12 am

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Le lien pour telecharger un mp3 de 4 minutes sur le principe des fractionnés 20-10 :

http://www.workoutmuse.com/mp3/4MinuteTabatas.mp3.zip

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