10 février 2008 Publié dans Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
Souvent vous vous posez les questions du type : Est ce que je dois courir en fermant les mains ? Comment je dois poser mon pied pour courir, etc……
Et bien, je vais répondre à toutes ces questions 🙂
Enfin pas moi, mais une super vidéo (vraiment) de 8 minutes qui va vous donner les bases du Running !
A voir absolument !!!!
Bon visionage
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
- More at
Video sur les techniques de base du Running Kenan :
à 11:24
Oui la vidéo est pas mal du tout, mais bon, j'espère que vous avez une maîtrise en anglais. (lol) Pascal123 :
à 14:20
heu ..... je n'ai pas trouvé la touche " traduire en français ! " j'avoue que j'ai rien compris . si quelqu'un a cinq minutes a perdre pour faire une traduction je suis preneur. merci pour l'intention ! mimifred :
à 18:19
Voila une bonne occasion de perfectionner votre anglais ! Très intéressant, mais il est vrai que c'est très difficile de se rendre compte de ses erreurs et de se rendre compte de sa manière de courir.. c'est presque un reflex.. Bérénice :
à 18:22
Je suis partante pour tenter de faire une traduction...Mais je ne vous promets rien. je la post des que j'ai eu le temps d'étudier ça! Bérénice :
à 21:50
désolé pour le francais vraiment mauvais mais je n'y ai pas passé beaucoup de temps. "Nous apprenons à marcher et à courir très tot dans notre vie. En dépit de ça, on peut trouver plusieurs erreurs dans notre technique de course a n'importe quel niveau de performance. Nous allons donc vous aider à reconnaitre et à corriger ces erreurs. Nous presenterons des exercices spéciaux dans le domaine des techniques de course, d'étirement et de renforcement des muscles. Une bonne technique de course est en prevention des blessures et c'est le "pre requisit" pour améliorer vos performances. Aprés tout une bonne technique augmente le fond(?). Une bonne technique se distingue par plusieurs domaines. Pour les illustrer, on va maintenant diviser le coureur autour de son torse, de sa tête et ses bras, et de ses jambes. L'importance de la manière de placer les pieds a terre sera traitée séparement. Le torse et la tête Les muscles du torse doivent être complètement étiré et celui ci légerement en avant. C'est très important que vos hanches soient étirées (les musles). Cet étirement sera plus amplement étudié dans la section du programme basic sue les étirements. Votre tête doit être droite, et vous devez regarder devant. le citère le plus important est l'étirement des hanches. Imaginez un poids sur votre poitrine qui vous tire pour que vous soyez de plus en plus grand. Les Bras et les épaules Vos épaules doivent rester le plus possible sans bouger. pour cela, le haut de corps doit rester droit. Vos bras bougent activement dans la direction de votre course. Ils ne doivent pas être autour du torse. Les avants bras sont au dessus des hanches. Vos mains sont pratiqument fermées. Les jambes Les jambes sont la partie la plus importante de votre corps pour courir. Votre talon va vers le haut juste quand votre pied perd contact avec le sol. Si c'est plus rapide votre talon se rapproche de vos fesses. A un rythme modéré votre genou doit etre le point de mesure le plus haut. Un rythme rapide est possible si votre talon est levé de manière approprié, du au fait que votre jambe tendu est trop longue pour faire un bon mouvement de balancier rapide. De plus, il ne peut pas être projeté vite a l'avant. Après avoir levé votre talon, votre cuisse va en avant. Votre talon reste en haut mais le muscle arrière de la cuisse reste tendu. Dès que votre cuisse atteint le point de vos hanches, les muscles arrières de vos cuisses se relachent. Et vos jambes se balancent passivement vers l'avant. De bons coureurs lèvent tellement leurs cuisses que le bas de leurs jambes peut arriver par dela la rotule. N'essayer pas de pousser vos jambes vers l'avant parce que vous utiliseriez les mauvais muscles. Essayer de lever vos talons vers l'arriere et vos genoux vers l'avant et balancez vos jambes passivement en relachant les muscles arrières. Le pied Vous touchez le sol avec l'extérieur de votre pied. Si le rythme est plus rapide, votre pied touche le sol avec le coté extérieur. Le pied est déja dans un mouvement vers l'arriere. (?) Ce controle se fait par les mollets et les tendons pour que l'impact soit absorbé. Votre pied entier touche le sol brèvement. D'abord l'avant puis le milieu et enfin le talon. Une rotation naturelle se fait autour de l'axe du pied dès que le pied entier touche le sol. Cela s'appelle la pronation. Cela contribue a absorber l'impact. Si d'abors vous mettez votre poids vers l'avant puis vous levez votre talon et finalement vous pressez vos orteils sur le sol dans le but de faire le prochain pas, cette technique s'appelle "fore foot run". Elle est automatiquement utilisée par la plupart des coureurs. Les coureurs lents touchent le sol avec le talon et roulent sur le pied. Cette technique s'appelle"heel run". Elle vient automatiquement lorsque la vitesse augmente. Sinon l'impact du pied ne pourrait pas être absorbé. C'est également appelé "fore foot run" si vous placez votre pied vers l'exterieur. Pour simplifier tout ce qui n'est pas "heel foot" est "fore foot" SVP n'essayer pas de courir seulement sur le "ball of the foot" (la "boule" que l'on a sous le pied)(je ne sais pas le traduire...) Ca tire sur les tendons et les mollets ce qui peut causer des blessures. Cette technique est utilisée par u petit nombre de coureurs qui font ça inconsciemment. Fast run A un rythme élevé, la technique reste la même. Seulement l'extension change. Vos bras sont utilisés fermement. Talons et cuisses sont levés plus haut. Votre jambes balance plus loin devant et la longueur de vos pas augmente" N'hésitez pas pour tous commentaires et améliorations!! kinu :
à 23:23
Merci Bérénice ! Ca m'a l'air pas mal du tout, tout ça !!! J'avais compris (en gros :-) à peu près comme toi (sauf tout ce qui est "heel foot" et "fore foot"... Là, ça m'avait gavé d'écouter de l'englisishe ! ;-). En tout cas, merci ! Fallait du courage ! Pascal123 :
à 09:39
un grand merci à Bérénice 1extortion :
à 02:21
1persecute Laisser un commentaire