vélo elliptique

Tous les éléments sur le vélo elliptique. Entrainements, conseils, comment maigrir. Pratique en intérieur ou extérieur !

04 février 2015

courir perdre du poids
(Crédit photo : Nathan Rupert )

Cette semaine, il a fait froid sur toute la France et pourtant, vous êtes toujours plus nombreux à suivre les conseils de votre coach Jiwok !
Depuis la semaine dernière, vous avez perdu du poids, repris le sport malgré votre diabète, débuté le running, et l’entrainement semi n’est pas facile mais vous tenez le coup !!!!!

Je vous souhaite donc encore une belle semaine à tous !

Bonne lecture des témoignages des Jiwoker :

Caroline
« Première séance aujourd’hui ! Début un peu difficile, ça faisait des années que je n’avais pas couru, mais au bout de quelques minutes, les difficultés sont surpassées et j’ai fini la séance sans trop de peine. Du coup c’est encourageant, et je me suis sentie bien et détendue après cette séance. »
(Caroline suit un entrainement débuter en course à pied)

Thierry
« Enfin j’arrive à perdre du poids ! j’ai déjà perdu 5 kilos et je ne compte pas m’arrêter la. Mon vélo elliptique est devenu mon meilleur ami…et le coach Jiwok aussi. Avant c’était comme ennuyeux (pour ne pas dire autre chose) de monter sur mon elliptique, maintenant c’est un plaisir de le retrouver et c’est grâce vous, merci Jiwok »
(Thierry suit un programme perte de poids en elliptique)

Gérard
« J’ai fini au ralenti mais j’ai tenu. Sans Jiwok j’aurais lâché »
(Gérard suit un plan d’entrainement semi marathon)

Valérie
«  »Séance faite lundi : contente à plusieurs titres … Je ne me suis pas dégonflée, ai pris du plaisir, attends la suivante avec impatience çà démarre bien 😉 »
(Valérie suit un programme perte de poids en courant)

Véronique
« Je suis super contente. Je ne pensais pas pouvoir reprendre le sport depuis la déclaration de mon diabète de type 1 à 42 ans. Je viens juste de recommencer par le biais du tapis de course pour débutant. Je suis à la 5eme séance et ça va.
J’ai réduis l’insuline sur ma pompe de 50 %. Y a t il quelqu’un qui serait diabétique comme moi et qui pourrait discuter de son expérience ? Je souhaite d’ici mai m’inscrire aux foulées Nantaises. »
(Véronique suit un programme tapis de course)

Laura
« Merci pour votre réactivité et pour Jiwok: une petite merveille!  »
(Laura a suivi des entraînements course et maintenant s’attaque à une course d’obstacle Mud Day…Sûrement la première à les tester))

Et vous, votre entraînement Jiwok ça donne quoi ?


09 décembre 2014

Comme chaque année, le soleil se couche tôt et se lève tard, la température extérieure n’en finit plus de descendre et le vent est glacé !
Hé oui, c’est l’hiver qui est de retour !!!!

Avec tous ces facteurs non amicaux, je sens qu’un certains nombre d’entre vous commencent à perdre un peu de leur motivation pour aller courir dehors.

Je suis donc là pour vous injecter une petite piqûre de rappel :

Courir dans le froid c’est vraiment bien ! Je m’explique : une fois la séance terminée, votre satisfaction est démultipliée ! Vous aurez une immense joie interne d’avoir affronté cette obscurité, ce froid, cette neige…

– Y a rien à faire : le sport dehors en hiver ce n’est pas pour vous…Alors là je vous réponds : Sport en intérieur !
Les coachs Jiwok vous proposent des entraînements pour tapis de course, tapis de marche, vélo d’appartement ou elliptique ! Je suis certain que vous trouverez l’objectif qui vous convient !

– Et puis il reste ceux qui ne peuvent pas faire du sport dans le froid, mais qui n’aiment pas se dépenser dans leur salon ou dans une salle de fitness….Il vous reste donc la natation ! Nager en musique, c’est vraiment un top et j’ai ce qu’il vous faut avec les entrainements natation Jiwok.

Si avec tout cela vous ne faîtes pas de sport cet hiver….Je trouverai quand même de quoi vous motiver 🙂

Allez bonnes séances à tous !


01 décembre 2014

recuperation
(Crédit photo : Daniele Sartori)

Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.

Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.

Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…

Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.

La fatigue n’est pas une maladie mais un signal d’alarme qu’il faut respecter et la récupération doit faire partie intégrante d’un programme d’entraînement.

Récupérer, c’est se régénérer soit en se reposant et en arrêtant toutes activités physiques, soit en courant différemment, c’est à dire en diminuant la fréquence, le volume ou l’intensité de ses allures, soit en remplaçant la course par une autre activité, telle le vélo ou la natation effectuée en douceur.

Chacun a ses propres rythmes et limites physiologiques. Le sur-entraînement, c’est à dire le dépassement de ses limites, ne laisse pas le corps récupérer entraînant une baisse des performances et, au pire, des blessures.
Le sous-entraînement ne prépare pas suffisamment le corps à l’effort.

Par contre un entraînement parfaitement programmé et personnalisé améliore les qualités physiques et, en adaptant le corps à l’effort, fait reculer le seuil d’apparition de la fatigue.

Je crois que vous l’aurez compris, il est important de suivre le rythme de séance par semaine préconisé lors des entraînements Jiwok.


24 novembre 2014

bon-cadeau-jiwok

Noël est bientôt là, et vous n’avez pas d’idée de cadeaux de Noël pour votre père, mère, frère, sœur, mari, copine, copain, concubin, concubine, pacsé, pacsée, cousin, cousine….(J’ai oublié quelqu’un ??).

Voila un cadeau original : Les bons cadeaux Jiwok .

Avec les bons cadeaux Jiwok, vous pouvez offrir un coach sympa pour des durées de 3 mois à 12 mois.

Très simple à offrir : soit directement par email soit en l’imprimant (et vous le plier dans une enveloppe).

Ainsi en quelques clics, vous offrirez un cadeau original, ludique et sportif : Un coach mp3 pour le running, le vélo d’appartement, vélo elliptique, le tapis de course, la marche, la marche nordique , la natation ou le trail.

Alors pour tous ceux qui veulent offrir un bon cadeau Jiwok c’est ici .

Bonnes fêtes de fin d’année à tous.


20 octobre 2014

Vous connaissiez le vélo elliptique d’intérieur.

Celui que vous utilisez dans votre appartement ou dans une salle de sport avec votre entrainement vélo elliptique Jiwok pour rester en forme ou perdre du poids.

Mais quand il fait beau, peut-être que vous aimeriez pratiquer le vélo elliptique en extérieur !

C’est ce que propose ElliptiGO !

Un vélo elliptique d’extérieur ! C’est assez impressionnant à voir !

Par contre, c’est assez cher à partir de 1599 livres sterling !

Plus d’informations ici >>>


08 octobre 2014

débutant course à pied jogging

Encore une semaine avec plein de beaux témoignages de Jiwoker ! Mais avant de vous en parler, j’ai une pensée spéciale pour les Jiwokers du sud de la France qui ont du affronter des torrents d’eau, j’espère que tout va bien !
Donc cette semaine, nous avons du resserrage de ceinture, du 10 km, du semi, de l’elliptique, de la natation, et du tapis de course heureux 🙂

Bonne lecture

Pierre
« Bonjour,

Pesant 95kgs pour 1m86, depuis un peu plus d’1 mois je suis le programme perte de poids en vélo elliptique à raison de 3 séances par semaine (je suis à la séance 13 sur 30) + changement d’alimentation (diminution de l’alcool, beaucoup plus de légumes, beaucoup moins de plats caloriques) et les résultats sont nets !
J’ai beaucoup perdu du ventre, surtout sur les côtés, et il est beaucoup moins « bedonnant ». Depuis hier, j’ai monté ma ceinture d’un cran :-).
Et en plus de ça je prends plaisir à faire du sport régulièrement et me dépenser, je me sens en meilleur forme, moins fatigué, plus d’énergie et plus détendu !
Bref c’est que du bonheur. Merci Jiwok ! Quand j’aurais atteint mon objectif de poids je passerai sur un programme « d’entretien » pour garder la forme et le poids et je vais me remettre tout doucement à la course à pieds !
N’ayant jamais fait de sport régulièrement et étant sédentaire, à 40 ans il était temps que je m’y mette ! »

(Pierre suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Charlotte
 » Bonjour,
J’ai débuté en course à pied avec votre excellent site. Merci!
Après une pause puis une reprise de ma pratique, je viens de m’inscrire au semi-marathon de Paris qui aura lieu le 8 mars 2015. (J’ ai couru ce weekend end mon premier 10 km et je l’ai fini en 53 min. ) Je vais donc maintenant trouver un plan semi Jiwok adapté.  »
(Charlotte après un plan 10 km, suivra un plan semi marathon)

Nina
« Encore de la bonne sueur et du plaisir….I like… »
(Nina suit un programme tapis de course)

Eric
« J ai commencer ma première séance hier matin, j’ai réalisé 23 km en 55 minutes, cela ne m’a pas paru impossible à faire, je vais donc continué, motivation quand tu es là, il est possible de faire plein d’efforts dont on ne se soupçonnait pas capable. suite au prochaine épisode. »
(Eric suit un programme d’entrainement vélo d’appartement)

Otte
« Séance 7 demain. Top musique (gratuite) et le coach qui motive.Encore du mal avec les foulées légères et la respiration. Du plaisir »
(Otte suit un entrainement perte de poids en jogging)

Emélie
« Lorsque le coach a annoncé que l’on était à la moitié, j’ai eu peur de ne pas pouvoir finir la séance, mais finalement, c’est passé nickel! »
(Emélie suit programme course à pied et natation)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


08 janvier 2014

apprendre à courir
(Crédit photo : memories_by_mike )

Bonne année 2014 à tous les Jiwokers !!!!!!!!!! Pleine de santé et de bonheur !!!!
Pendant les fêtes de fin d’année et depuis le premier Janvier j’ai reçu une avalanche de témoignages de Jiwokers !!!! Une vraie bourrasque de motivation pour vos bonnes résolutions 2014 !!!!

Bonne lecture

Pascale
« Très bonne surprise. Je n’était pas montée sur la balance depuis 2 semaines, et surprise, après la séance 9 (soit à la moitié du programme), j’étais déjà à -3 kgs (bien sûr avec une alimentation équilibrée mais quelques écarts, ex. verres de vins, pizza 1 fois,…). Bref, pour moi ça fonctionne pour le moment. J’ai hâte de voir le résultat final.Et surtout, je prends toujours du plaisir à courir… »
(Pascale suit un entrainement perte de poids en courant)

Stephane
« Super!!! 1h15 de footing, je n’y crois pas!! j’avais fais 55 mn à la dernière séance!!!! y a plus qu’a maintenir le cap!!! »
(Stephane suit un entrainement objectif courir 1 heure)

Nadine
« 15ème séance, j’adore l’accompagnement du coach! C’est difficile pour moi, mais le plaisir après course est bien là!! Je suis devenue accro. En revanche, j’ai une douleur au genou droit qui m’empêche de faire mon entrainement depuis une semaine … Je me suis donc rabattue sur le vélo elliptique qui me fait moins souffrir »
(Nadine suit un programme rester en forme en vélo elliptique)

Céline
« 2 X 25 minutes, soit 50 minutes de course, un peu de mal après les 2 minutes de marche, j’ai mis un petit moment à reprendre mon rythme, mais sur la fin, que du bonheur!!! »
(Céline suit un programme débuter la course pied)

Claire
« Première séance un premier janvier quoi de mieux? 🙂 Sédentaire depuis un moment je ne pensais pas pouvoir le faire mais le programme est vraiment adapté aux personnes qui veulent reprendre le sport. Bien sûr ça à tiré sur les jambes et parfois je n’allais pas vite du tout mais on se sent vraiment mieux à la fin de la séance. Après de bons étirements, pas de courbatures aujourd’hui et une envie de recommencer ! »
(Claire suit un entrainement rester en forme en jogging)

Cécile
« Première séance 8 jours après la naissance de Bébé (après avis médical bien sûr!). Même si elle parait « trop » simple, il n’en est rien: une zone d’effort accessible mais pas moindre, l’idéal pour reprendre possession de son corps! 😉 Et comme ça fait du bien au moral!! »
(Cécile suit un programme marche sur tapis)

Olivier
« bon après une pause (vacance de noel) je viens de faire la séance 7 dur dur ,mais je suis vraiment content du programme ,bonne perte de poids ,et j’ai retrouvé la forme a++++ »
(Olivier suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Jennifer
« Séances 1 à 5 : reprise du sport après quelques mois d’arrêt. physiquement cela a été même si parfois des efforts sont à faire… après tout c’est le but de tout entrainement. Le mental fait toute la différence. Pour ma part avec ces 5 premières séances j’ai perdu 2 kg. J’ai suivi quelques conseils nutritionnels mais j’avoue faire des écarts plaisirs tous les jours sinon je ne tiendrais pas. Je veux rester dans le plaisir. Allez hop on continue ! »
(Jennifer suit un entrainement perdre du poids en running)

Olivier
« bon après une pause (vacance de noel) je viens de faire la séance 7 dur dur ,mais je suis vraiment content du programme ,bonne perte de poids ,et j’ai retrouvé la forme a++++ »
(Olivier suit un entrainement vélo elliptique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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