vélo d’appartement

Tous les entrainements et conseils pour la pratique du vélo d’appartement.

04 janvier 2016

mikebaird

(Crédit photo : mikebaird)

Top 3 des compléments alimentaires anti-fatigue pour le sportif

Voici 3 compléments alimentaires qui sont particulièrement adaptés à la pratique sportive, à votre entrainement Jiwok et que vous pourrez acheter dans des magasins bio :

La spiruline

La spiruline est un complément alimentaire sportif essentiel pour son apport en fer et en protéines notamment sur le plan de l’oxygénation des muscles.

La spiruline est un aliment naturel non raffiné et un allié de premier choix dans la recherche d’une condition physique optimale.

Par son apport en fer et en beta-carotène, elle est un complément alimentaire majeur pour les sportifs notamment pour prévenir et traiter les anémies ainsi que les risques de surentraînement.

Consommer de la spiruline permet de:

Augmenter l’endurance

Améliorer sa résistance

Éviter les carences alimentaires

Garder ou retrouver la vitalité
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14 décembre 2015

ecouteur pour courir

Écouteurs sport personnalisés à la forme de vos oreilles.

Je pense que ces écouteurs sont les plus innovants que j’ai pu voir ces dernières années.

Revols, société spécialisée dans la création de casques et écouteurs vient de lancer un système d’écouteurs très personnalisés qui permet de créer des écouteurs totalement adaptés à la forme de votre conduits auditifs en moins d’une minute ! (C’est une première mondiale)

Ces écouteurs sport prennent l’empreinte de votre conduit auditif. Et, En 1 minute, ils s’adaptent leur forme !

C’est un procédé de moulage totalement innovant.

Les écouteurs sont livrés « mou ». Puis vous les introduisez dans vos oreilles et vous lancez l’application Iphone ou Android.

Et là, en 60 secondes, les écouteurs se « moulent » à vos oreilles et durcissent après 60 secondes afin de prendre une forme définitive complètement personnalisées à vos oreilles !

Ces écouteurs sont ainsi conçus pour vous offrir un confort inégalée et ne pas bouger pendant les efforts de votre entrainement.

En effet, si vous prenez les écouteurs sports « standard », ils sont soit trop grand, trop petit ou tout simplement ne correspondent pas à vos oreilles.

Ainsi, ces écouteurs peuvent être désagréables à porter pendant une séance d’entrainement et peuvent tomber ou ne pas bien rester en place.
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21 octobre 2015

courir dans le froid

Allez hop, les témoignages de la semaine des Jiwokeurs qui devraient vous donner la motivation nécessaire pour enfiler vos baskets.

Bonne lecture :

Huguette
« J’ai commencé aujourd’hui, suis enchantée du coach, c’est très motivant. On pourrait croire parfois qu’il court à coté de vous. »
(Huguette suit un programme débuter le running)

Patou
« Je m’étais inscrite à un programme pour réussir a courir 30 minutes, sans trop y croire…. Yes i can !! J’y retourne avec ce challenge des 10km en 60 minutes, est ce bien raisonnable ? Les longueurs holala……. dur dur….. vivement demain !!! »
(Patou a suivi un entrainement courir 30 minutes et maintenant il suit un entrainement 10 km)

Laurent
« Après mon dernier semi, je voulais améliorer ma vitesse pendant quelques semaines. J’ai donc suivi votre entrainement courir plus vite, et je dois dire que cela porte ses fruits. Je cours effectivement plus vite et surtout en endurance, je suis à l’aise à une vitesse plus élevée. Les séances de fractionné ont bien été bénéfique. Je vais sûrement enchaîner avec une préparation 10 km. Encore merci. »
(Laurent a suivi un entrainement courir plus vite (améliorer sa vma))

Emmanuelle
« Je n’avais plus fait de sport depuis longtemps, et j’avais vraiment envie de m’y remettre surtout après les kilos pris après mes grossesses.
J’ai donc suivi l’entrainement perdre du poids en course à pied et j’ai apprécié.
Au départ, j’ai eu un peu de mal à m’y mettre, mais petit à petit j’ai pris le rythme et j’ai pris du plaisir.
Alors toutes les séances n’ont pas été simple, mais je me suis accrochée et j’ai réussi en fin de compte à courir 1 heure en continue et perdre 8 kilos.
Je suis assez fière de moi. Je sais maintenant que je suis capable de le faire et je vais continuer. »
(Emmanuelle a suivi un entrainement perdre de poids en courant)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?


30 septembre 2015

retrouver la forme sport plaisir

Prendre du plaisir, se faire du bien, se détendre, se relaxer, c’est aussi cela faire du sport.

C’est atteindre un moment de relâchement incomparable qui vous permet pendant quelques heures d’oublier les petits tracas de votre quotidien et de vous retrouver.

Courir, nager, pédaler, marcher sont des moments précieux pour votre corps et votre tête… C’est important de le garder à l’esprit.

Lisez les témoignages de la semaine, cela vous aidera un peu plus à vous faire du bien.

Bonne lecture :

Jean-Pascal
« Comme je ne peux plus courir à cause de mes problèmes de genoux, mon conseil m’a conseillé de me mettre à la marche nordique.
Mais franchement, je n’avais vraiment pas envie. J’ai fais des recherches sur internet et je suis tombé sur Jiwok. J‘en suis à la moitié de mon entrainement, et j’adore. Marcher dans la nature avec mes bâtons et mon coach Jiwok c’est un moment assez sympa de ma journée. Je suis détendu et relaxé. Merci »
(Jean Pascal suit un entrainement marche nordique)

Louis
« J’ai fini pour troisième trail de 20 km en 1 h 43 ! Cela s’est super bien passé. Je n’ai pas trop souffert. J’ai senti que la préparation Jiwok a été bénéfique. Merci à toutes l’équipe pour vos conseils. »
(Louis a suivi un entrainement trail)

Marylin
« J’ai enfin réussi à m’y remettre ! Comme j’ai beaucoup perdu en endurance, je me suis inscrite au programme courir 1h sans s’arrêter avec 3 entraînements par semaine. J’ai même pousser le vice à aller courir une 4e fois avec une copine.
J’espère garder la motivation pour aller jusqu’au bout et ne pas me trouver de fausses excuses pour louper un entraînement. J’ai des objectifs que j’aimerais atteindre ! Merci pour ce que vous faites, ça fait un bien fou ! »
(Marylin suit entrainement débuter le running objectif courir 1 heure)

Joao
« Tous les programmes sont super, après avoir fait le programme de running pour un 10 km, j’ai fait la noctambule de Courbevoie en 1h01. Je suis super content de mes entraînements avec Jiwak »
(Joao a suivi un plan d’entrainement 10 km)

Jeanne
« Ma balance vous dit merci (et mois aussi). J’ai perdu 3 kilos grâce à votre entrainement vélo d’appartement perte de poids. J’adore retrouver mon coach qui me parle dans les oreilles.Et puis, il faut dire que cela défoule bien de faire les 2 séances par semaine. Je me sens bien pour toute la journée après. »
(Jeanne suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Isabelle
« Voilà j’y arrive, je suis prête pour le 10 kms de l’Odyssea après votre entrainement de reprise après blessure ! je pense finir en plus d 1 heure alors je vais prendre un nouvel entrainement pour finir un 10 kms en 60 minutes. Merci »
(Isabelle a suivi un entrainement reprise après blessure puis un plan 10 km)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


22 juillet 2015

poids course à pied

J’espère que vous n’avez pas trop chaud et que tout se passe pour le mieux pour vous tous ! Les témoignages de la semaine sentent bon l’été. Vous pédalez, courez, trailez et cela vous fait du bien !

Voici donc les témoignages de la semaine :

Caroline
« Je reste au frais chez moi sur mon vélo d’appartement et c’est top. Chaque nouvelle séance avec le coach est un vrai amusement et me fais le plus grand bien. Je ne me lasse pas d’entendre la voix du coach m’encourager ! Ca porte ces fruits, j’ai perdu 6 kilos.
J’arrive à la fin de l’entrainement, mais je ne vais pas m’arrêter là. Merci encore »
(Caroline suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Première séance pour 40 minutes sans m’arrêter ! plutot dur dur avec un poing de coté qui ne voulait pas partir; Mais j’ai tenu jusqu’au bout, et j’ai fait plus de 6 km. Je suis contente… »
(Marie suit un programme débuter le running)

Jean Christophe
« Je suis en pleine préparation de mon marathon pour le mois de septembre. Et ce n’est pas toujours facile avec cette chaleur. L’entrainement est bien progressif et je sens que je suis déjà plus à l’aise à une vitesse supérieur sur les longues sorties (merci les séance de fractionné). J’espère que tout se passerait bien le jour de la course, mais je suis confiant. »
(Jean Christophe suit un plan marathon objectif 3 h 30)

Mustapha
« Bonjour,
D’abord merci pour votre entraînement au footing. je n’avais pas couru depuis plus de 30 ans de crainte de me faire à nouveau mal au dos.
Le première round a été très difficile mais maintenant à la fin du « stage Jiwok », je cours mon heure sans problème. Encore une fois merci.
Bravo pour vos entraînements. »
(Mustapha a suivi un entrainement débuter le running)

Isabelle
« Seance 4 plus facile que la 3, malgrès la canicule… Je suis super motivée, je n’aurais jamais cru que des progrès aussi rapides étaient faisables! »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Frédéric
« Le médecin m’a recommandé de faire du sport. Et de commencer avec un sport pas trop agressif pour mon corps, j’ai donc commencé un entrainement marche nordique et je suis très satisfait. Je fais du sport, les séances passent super vite et je prends du plaisir. Je redécouvre l’effort physique et j’aime cela. »
(Frédéric suit programme d’entrainement marche nordique)

Stéphanie
« Je profite de l’été pour me lancer dans un entrainement trail. Les séances ne sont pas toujours évidentes, mais la voix du coach et la musique m’aident à me dépasser. Je me sens guider pendant cet entrainement que je n’aurais pas pu faire toute seule. J’avais déjà suivi les entrainements 10 km et semi et c’est toujours un plaisir de suivre les conseils du coach Jiwok. »
(Stéphanie avait suivi des plans 10 km et semi-marathon. Maintenant elle suit un programme d’entrainement trail)

Si vous suivez un entrainement Jiwok, n’hésitez pas à m’envoyer vos témoignages.


24 juin 2015

perte poids courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Cette semaine, encore plein de témoignages très impressionnants ! Avant d’attaquer les vacances d’été, avec ces témoignages, votre motivation sera décuplée pour vous dépasser. Let’s go !!!!!

Bonne lecture à tous !

Bluponil
(Note : Commentaire trouvé sous une vidéo d’une Jiwokeuse https://www.youtube.com/watch?v=ujbVWj4cR68)

« J’ai commencé à courir en janvier avec jiwok en regardant tes anciennes videos 1er programme courir une demi heure sans arrêter, et j’ai enchaîné avec terminer une course de 5 km, ce que j’ai réussie à faire le 31 mai pour l’amienoise, (une des plus grandes courses feminines du nord).

J’ai finie en 44 min quelle fierté, je t’encourages vivement à poursuivre tes efforts,pour retrouver tes sensations.

J’ai trouvé dans la course à pieds un bien être physique et mental, j’en suis devenue accroc.

Là j’ai commencé le programme améliorer ses performances en 12 semaines, et je vais m’inscrire pour une nouvelle course de 5 km à la rentrée 😉

Je cours 2 fois par semaine en fractionné et un footing de 45 min le dimanche matin. Il est vrai que j’ai plus de mal avec la chaleur, du coup je cours très tôt avant le taf 16 degrés maxi pour que je sois bien. En même temps, il est déconseillé de faire du sport par fortes chaleurs.

Voilou, pour mon parcours : Debut 13/01/2014 106.5kg – 24/06/2014 87.8kg (- 18 kilos) rééquilibrage alimentaire et sport, je revis, me sens tellement mieux.

Bravo Cécile merci pour tes vidéos, je prends toujours plaisir à les regarder. »
(Bluponil a suivit un programme perte poids en courant puis elle a suivi un entrainement pour courir un course féminine)

Xavier
« Je suis arrivé à faire la trance baie ! Pour ceux qui ne connaissent pas, c’est 17 km dont la dans la baie de somme (vase, petit cour d’eau, sable … J’ai mis 2h suis arrivé en milieu de classement, 7000 participants! je suis vraiment content! »
(Xavier a suivi un plan 20 km objectif 2 heures)

Amandine
« Je trouve ce programme débutant très efficace et il me procure beaucoup de bien être »
(Amandine suit un programme débutant running »

Franz
« Ces séances de vélo d’appartement sont parfaîtes pour moi. Je fais du sport chez moi, avec un coach, je m’amuse et je suis en pleine forme. Que demander de plus »
(Franz suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Isabelle
« Lors des 10 km de l’équipe (l’ambiance était géniale et la météo parfaite), j’ai pris beaucoup de plaisir à courir. Je me suis sentie à l’aise pendant toute la course. J’ai fini avec un chrono de 52 minutes alors que mon objectif était 1 heure. Je suis super contente et j’ai hâte de participer à une prochaine course. Merci Jiwok »
(Isabelle a suivit un programme d’entrainement 10 km objectif 1 heure)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


09 juin 2015

casque bluetooth sport

Mpow : écouteurs sport + test video

Comme je vous le répète souvent, pour pratiquer un sport en musique et bien profiter des conseils de votre coach Jiwok, il est important d’être bien équipé en écouteur ou casque sport.

Bien équipé cela ne veut pas forcément dire, acheter un casque ou des oreillettes chers (par exemple un gros casque de salon avec des gros écouteurs, c’est beau, cela délivre un joli son, mais ce n’est pas adapté au running ou vélo d’appartement par exemple).

Il est donc important de choisir des écouteurs adaptés aux contraintes d’un entrainement sportif : résistance à l’humidité (vous transpirez pendant l’effort) et à la pluie (oui oui vous pouvez courir sous la pluie :), un très bon maintien des écouteurs au niveau des oreilles, léger pour ne pas vous fatiguer le cou, et sans fil pour éviter de vous prendre les bras (et non les pieds) dans les fils de votre casque.

Cette semaine, je souhaitais donc vous présenter 2 casques de chez Mpow qui me semblent très intéressants pour vos entraînements à des prix des abordables.

oreillette running sans fil

Mpow Swift
Tout d’abord le Mpow Swift qui est spécialement dédié au running. C’est un casque avec des écouteurs adaptables à la taille de vos oreilles pour une tenue parfaite pendant vos séances de course.

Il est sans fil, léger, d’une bonne autonomie (5 heures, cela devrait vous permettre de finir un marathon), étanche, le fil entre les 2 écouteurs est en caoutchouc plat (tour de cou) ce qui évite les nœuds et facilite le rangement.
Comme tous les casques modernes, il possède également une technologie de réduction de bruit afin d’avoir une meilleur écoute de votre musique pendant votre effort.
Il sera compatible avec votre smartphone ou téléphone si celui ci est compatible bluetooth 4.0.
Enfin, il existe en 4 couleurs et il est vendu 19.90 euros.

casque jogging sans fil bluetooth
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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