rester en forme

Rester en forme avec les conseils et entrainements des coachs professionnels Jiwok.

11 juin 2013

lecteur aquatique

Lecteur mp3 étanche : Finis Neptune

De plus en plus de Jiwoker veulent se lancer dans la natation (ou progresser) et enchaîner des longueurs de bassin de piscine pour atteindre un objectif: rester en forme, débuter le sport, progresser en natation.

Mais la première question qu’ils se posent c’est : « Quel lecteur mp3 étanche je dois utiliser avec mon entrainement natation ? »

Je vous ai déjà présenté de nombreux lecteurs mp3 aquatique. Et, dernièrement, c’était le lecteur mp3 étanche Nabaiji, qui est vraiment bien (il compte les longueurs).

Aujourd’hui, je vous présente un autre lecteur mp3 aquatique vraiment intéressant : le Finis Neptune.

Quels sont les particularités de ce lecteur mp3 utilisable sous l’eau ?

Tout d’abord, la société Finis a été créée par un ancien champion olympique de natation ce qui est plutôt intéressant pour développer des produits pour nager 🙂

Ensuite, le lecteur Finis Neptune ne possède pas d’écouteur….Ah ? Et oui c’est comme le lecteur mp3 AfterShoz ! Le Finis Neptune vous permet d’écouter la musique non pas avec vos oreilles, mais avec vos os..

Le Finis Neptune se positionnent devant les oreilles et utilisent la conduction osseuse pour transmettre le son à travers vos tempes sans solliciter le tympan.

Cette technologie permet d’éviter les problèmes de certains écouteurs qui ne sont pas très étanches et qui rendent l’écoute de votre musique assez compliquée en raison de l’eau qui rentre dans vos oreilles.

Avec la technologie de conduction osseuse, vous n’avez plus de problème entre les écouteurs et l’eau de la piscine puisque le son passe par votre mâchoire.

Petite vidéo de présentation pour mieux comprendre :

Plus d’information sur le site de Neptune ici >>>

Ce lecteur mp3 pourrait être un complément idéal à votre entrainement natation Jiwok.


05 juin 2013

débutant course à pied entrainement
(crédit photo : Marines )

Le soleil est enfin revenu pour de bon ! Et la chaleur avec !!! Yeah !!!! Et donc forcément, les Jiwokeurs sont remontés comme des pendules pour aller courir, nager, perdre du poids, pédaler, marcher, rester en forme, etc… 🙂 Voici leurs témoignages de la semaine.

Bonne lecture

Lucia
« Que ca fait du bien ! Les séances de running sont mes petits moments à moi qui me permettent d’évacuer le stress, de me vider la tête et de me détendre, j’adore.
En plus je perds du poids ! Le fait de faire du sport, me donne envie de faire attention à mon alimentation. Déjà 6 kilos de perdu, vivement la suite. Merci Jiwok pour tout ce que faîtes. »
(Lucia suit un programme perte de poids en running)

Grégory
« Super course, je viens d’établir mon record de temps sur la distance de 10Km en 51’40 ». »
(Grégory a suivi un plan 10km 55 minutes)

Nicolas
« J’ai finis les 3 premières, trop bon, ça fait mal, mais que c’est bon! »
(Nicolas suit un entrainement vélo d’appartement)

Tyfanie
« Je viens de réaliser ma première séance et je suis enchantée. J’ai réussi a tenir pour la 1er fois de ma vie 40 minutes habituellement au bout de 2 j’en ai marre c ‘est vraiment motivant avec les commentaires du coach »
Typfanie suit un programme perte de poids en course à pied

David
« J’arrive enfin à progresser. Avant de suivre l’entrainement courir plus vite, je ne savais pas trop quoi faire pour améliorer vraiment ma vma et courir plus vite. Là en quelques semaines, j’ai progressé et amélioré ma vitesse. Top. Bon maintenant, il faut que je me choisisse un objectif pour le 20km de paris ! »
(David a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?


04 juin 2013

entrainement marathon plan marathon
(Crédit photo : Stumayhew )

Pourquoi courir à un marathon : Les raisons pour lesquelles des milliers de personnes participent et courent à un marathon.

Le marathon est une course de fond pratiquée sur une distance d’environ 42 km (42,195 km pour être précis). C’est une course assez éprouvante vu la distance que les athlètes doivent parcourir. Toutefois, force est de constater que pour une telle course, il y’a toujours de plus en plus personnes qui participent. Qu’est-ce qui peut pousser ces coureur à vouloir parcourir une telle distance ? Quelles sont leurs réelles motivations ?

Le marathon : qu’est-ce qui poussent de nombreuses personnes à courir à cette course ?

Participer à un marathon est avant tout un défi que veulent relever ces milliers d’athlètes en basket. Ces derniers souhaiteraient savoir s’ils peuvent réellement tenir jusqu’au bout de ces 42 kilomètres sans craquer. Repousser sans cesse les limites et les dépasser, sont des motivations que l’on retrouve chez toutes les personnes qui aiment la compétition. Elles veulent mettre leurs corps à l’épreuve en lui imposant une épreuve aussi éprouvante aussi bien durant l’entrainement marathon que durant la course elle-même. C’est cette volonté hors-norme qui pousse les athlètes à ne pas lâcher avant d’avoir franchi la ligne d’arrivée.

Le marathon : des bienfaits pour le corps et pour l’esprit ?

D’autres raisons expliqueraient aussi la passion pour la participation à marathon. Le marathon a un effet positif aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Beaucoup de personnes, avant de se lancer dans l’aventure du marathon et suivre un plan marathon, ont débuter la course à pied afin de reprendre le sport ou perdre du poids.

Ainsi, au fur et à mesure, ces coureurs ont pris goût au running et ne peuvent plus s’en passer….(Comme de nombreux Jiwoker qui ont débuter la course à pied avec un objectif de courir 30 minutes et qui courent maintenant des marathon).

Et petit à petit, l’idée de courir un 10k, puis un semi et enfin un marathon commencent à germer dans leur esprit. Le marathon devient alors un objectif physique (performance, rester en forme et perte de poids) et psychologique : dépasser ses limites, battre ses performances, se remettre en question, suivre un plan marathon avec un objectif encore plus ambitieux.

Le marathon apporte également un bien-être pour l’esprit. Courir est un exercice qui détend et qui fait retomber la pression accumulée au cours des longues journées de travail. La sensation d’avoir le vent qui vous accompagne ou qui fouette votre visage pendant une séance de fractionné d’un plan marathon est inestimable. Des hormones comme l’endorphine sont libérées ce qui procure une sensation de bien-être et d’extase à tout l’organisme. Par contre, il est important de bien se préparer pour son premier marathon.

Par ailleurs, le jour du marathon est un moment rare. Vous avez l’impression de faire partie d’une nouvelle famille : des milliers de coureurs autour de vous, des hommes, des femmes, des professionnels du marathon, des amateurs comme vous, des jeunes, des vieux avec le même objectif : franchir la ligne d’arrivée.

Un des moments les plus fort du marathon est, comme vous pouvez vous l’imaginer, le passage de la ligne d’arrivée. Une sensation de joie, du devoir accompli, de fierté et de bonheur vous envahit.
Pourtant, après quelques minutes, le sentiment qui revient souvent chez un coureur est « Plus jamais »…
Sentiment qui changera encore quelques jours après par un « Aller, je vais m’en refaire un autre, et cette fois je passe sous les 3 h 45! »

Finalement, de nombreuses raisons justifient la participation de milliers de personnes à marathon. Le défi d’aller toujours plus loin et de sans cesse repousser leurs limites les amène à se surpasser et à ne pas se laisser abattre même dans les moments les plus difficiles est souvent l’une des raisons principale.

J’espère que vous êtes maintenant bien motivé pour participer à un marathon ! Votre coach Jiwok est là pour vous aider dans votre aventure, pour vous permettre d’atteindre votre objectif marathon d’une manière progressive et sans difficulté avec un plan marathon adapté.

Vous en trouverez pour les débutants mais aussi pour les confirmés (avec par exemple finir son marathon en 2 h 45 heures !).
Ils ont déjà fait leurs preuves avec de nombreux Jiwoker (avec certaines fois des résultats assez impressionnants )

Voici donc une petite liste des entraînements marathon Jiwok :

Plan Finir le marathon :
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 4 h 30:
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

Plan marathon 4 h 15 :
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 4h :
Préparer un marathon en 4h environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 3h 45 :
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 30 :
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 15 :
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3h :
Préparer un marathon en 3h environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.

Vous trouverez tous les plan marathon ici >>>>


01 mai 2013

débuter en natation

Entrainement natation

Afin de bénéficier d’un entrainement natation de qualité pour être au top de ses performances et pour réussir toutes les épreuves imposées, il est essentiel de bien se préparer en établissement un plan entrainement natation. Pour cela, il faut se munir d’équipements de qualité et essentiels pour sa progression et son entrainement.

Avec un plan entrainement natation adapté et mis en place avec connaissance et surtout savoir-faire, toutes les possibilités de réussite sont réunies pour être le meilleur nageur et réaliser des scores uniques. Il suffit simplement de bien suivre certaines recommandations et conseils et surtout avoir la motivation nécessaire pour atteindre ses objectifs.

Profiter d’un entrainement avec les entraînements natation Jiwok

Afin de prévoir son plan entrainement natation avec simplicité et facilité, il est nécessaire d’avoir le matériel et l’équipement requis. Il faut donc prévoir une votre maillot, un bonnet, un lecteur mp3 étanche et votre coach Jiwok dans les oreilles pour obtenir toutes les conseils et encouragements nécessaires afin de bien s’entraîner et de bénéficier d’une belle progression.

Avec les entrainement natation, vous aurez toujours les bon conseils pour progresser et obtenir le résultat recherché : débuter la natation, rester en forme, perdre des calories (du poids), progresser.
A chaque étape de votre entrainement natation votre coach Jiwok sera là pour vous donner toutes les informations utiles.

Par ailleurs, vous pourrez poser toutes vos questions au coach Jiwok ainsi que consulter les documents de votre entrainement natation deuis votre tableau de bord.
Ainsi, il est facile de visualiser ses points forts et ses points faibles pour travailler de manière efficace et simple.

Pour résumer

Pour devenir un bon nageur et pour exceller dans ce sport, il ne faut donc pas négliger le plan entrainement natation. Grâce à lui et aux équipements nécessaires, il est tout-à-fait possible de s’entraîner de façon sérieuse tout en profitant d’avantages non négligeables. Avec une bonne hygiène de vie, des exercices réguliers et votre coach Jiwok, vous serez capable de donner le meilleur de vous même et d’atteindre votre objectif.

Votre entrainement natation vous attend >>>


24 avril 2013

running_ca_fait_du_bien
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je reçois tellement de témoignages ces dernières semaines que je suis obligé de les publier au fur et à mesure des semaines. Donc si vous ne voyez pas le votre, c’est qu’il sera publié très bientôt 🙂

En tout cas, bravo à tous les jiwokers, vous êtes tous incroyable !

Bonne lecture.

Cathy
« J’en suis à la 21e séance de ce programme. Encore 3 séances et j’en serai arrivée à bout.

Je ne sais pas si j’ai maigri, je ne me suis pas pesée depuis un moment et franchement, je m’en fiche. Ce programme m’a permis de me décrasser l’organisme en profondeur et j’arrive au bout de ce programme avec une facilité déconcertante. Pourtant, que c’était dur quand j’ai commencé la 1re séance !

Jamais je n’aurai cru pouvoir arriver à ce niveau en 3 mois. C’est stupéfiant.

Aujourd’hui, nouveauté : j’ai couru sans musique. Je me suis amusée à me parler à voix haute pendant tout le temps de la séance et … c’est fou ce que ça passe vite quand on blablate … Courir devient trop facile … C’est dingue !

Je n’aurai jamais cru dire ça un jour … Ce n’est pas demain que je ferai le marathon, mais j’envisage très sérieusement pour l’automne d’oser faire un vrai 5km avec des vraies personnes portant un dossard … Terrible hein ?

J’ai déjà repéré ma course par mon coin. C’est l’objectif à atteindre … Donc je me ferai un autre entrainement sur tapis avant les grandes vacances et ensuite, j’apprendrai à courir dans la nature …

Quel programme !! C’est que du bonheur !! Va falloir que j’embarque mon mari avec moi, y’a pas ! »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Pascal
« Super, je me suis régalé. »
(Pascal suit un plan 20K)

Sandra
« Séance 7 aujourd’hui: 45 min sans m’arrêter! Et dire que je peinais à courir 20 petites minutes il y a encore quelques semaines… Merci Jiwok! »
(Sandra suit un entrainement préparer l’épreuve de course à pied du concours de professeur des écoles (1500 m))

Philippe
« super 2 séances + repas équilibrés et j’ai perdu 2 kilos merci aux coach »
(Philippe suit un entrainement perte de poids en running)


26 février 2013

entrainement velo elliptique
Rester en forme et perte de poids en velo elliptique

Et oui, il continue de neiger ! Et le thermomètre est au plus bas ! J’imagine donc que certains d’entre vous, ne sont pas très motivé pour aller courir 🙂

Avec Jiwok, vous avez aussi la possibilité de rester en forme en restant chez vous où au moins au chaud pour ceux qui vont dans des clubs de sport.

Aujourd’hui, je souhaite mettre en avant une pratique qui vous permet de muscler et de faire travailler une grande partie de votre corps : le vélo elliptique.

Nos coachs vous ont concocté des entrainements vélo elliptique aux petits oignons afin que vous restiez en forme et gardiez la ligne !

Vous allez adorer transpirer en salle ou chez vous sur votre musique (ou celle de Jiwok) avec les conseils du coach Jiwok.

Alors au programme, nous avons 3 catégories :


Entrainement vélo elliptique pour rester en forme
Entrainement vélo elliptique pour perdre du poids
Entrainement vélo elliptique et course à pied pour perdre du poids (pour ceux qui aiment combiner les 2 pratiques) !!!!

Tous ces programmes sont adaptés à tous les niveaux de pratique du débutant ou confirmé.

Je sens que vous allez être nombreux à vous y mettre 🙂

Bon courage à tous


13 février 2013

perdre 5 à 10 kilos naturellement
(Crédit photo : Ed Yourdon)

Perte de poids naturelle

Allez hop ! 3 nouveaux témoignages de Jiwoker heureux malgré le froid ! Bravo à tous ! Le témoignage de Chloé qui a perdu 5 kilos est vraiment inspirant! Bonne lecture !

Chloé
« Comme vous tous (et toutes), nous savons que perdre du poids c’est difficile (sans parler de toutes les formules magiques pour perdre 20 kilos en 2 jours…). J’ai enfin compris qu’en faisant du sport en suivant un rythme et les conseils de Jiwok (et ne faisant pas n’importe quoi) et aussi en essayant de respecter les règles de base de l’alimentation du coach (je grignotais tous les soirs….).

J’ai enfin réussi à perdre du poids naturellement et en prenant du plaisir avec le sport. J’en suis à moins 5 kilos et j’espère en perdre encore 2 ou 3.

Mais le plus important pour moi, c’est que je sens que cette perte de poids est naturelle et qu’elle va durer (pas d’effet yoyo) grâce au sport et ce nouvel équilibre alimentaire. »
(Chloé suit l’entrainement perdre du poids en running)

Franck
J’arrive enfin à presque courir 1 heure en continue. Vraiment merci de remettre du sport dans ma vie. Je me sens plus détendu et surtout ça me permet de décompresser.
(Franck suit l’entrainement débuter en running et courir 1 heure)

Thierry Delisée
« Bonjour,ma séance c’est très bien passé, 10′ d’échauffement puis la séance,avec 5′ de retour au calme au total 9kms environ.J’ai trouvé du plaisir,ca fait du bien,je pense que le mental revient petit à petit. »
(Thierry suit un entrainement reprise de la course à pied après une blessure)


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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