rester en forme

Rester en forme avec les conseils et entrainements des coachs professionnels Jiwok.

27 mai 2015

s'améliorer en running jogging

« Progresser lentement sera toujours mieux que de rester sur son canapé ! » Si vous devez retenir un conseil des coachs Jiwok cette semaine, c’est bien celui-ci ! Chaque semaine les témoignages de Jiwoker prouvent que tout est possible loin de son canapé alors foncez !

Bon courage à tous et bonne lecture des témoignages de la semaine :

Fabienne
« J’avais choisi un entrainement difficile car je voulais mettre toutes les chances de mon côté pour améliorer le temps que j’avais fait lors de mon premier marathon en novembre 2014 qui etait de 4:20:14 !
Ce week end j’ai participé au marathon de Genève en espérant approcher les 4:00:00 et j’ai fait 4:05:43 !!! Les derniers kilomètres ont été difficiles mais je suis contente du résultat !
Prochain objectif passer la barre des 4:00:00, pas impossible ! Suffit juste de rester motiver et de continuer de s’entraîner avec Jiwok !!! Encore un grand merci Denis ! Ton site est génial !!! »
(Fabienne a suivi plan d’entrainement marathon 4 h 00)

Jenny
« Très bon programme. J’ai perdu au total 12,5kg et belle progression. Je parcours régulièrement des 10km en 1h Merci »
(Jenny a suivi le programme perte de poids en courant)

Jeremy
« Avant l’été, c’est toujours bien de retrouver la forme ! Et comme j’avais un vélo d’appartement qui n’avait pas servi depuis longtemps, c’était l’occasion de s’y remettre avec mon coach Jiwok. Je suis à la moitié de mon entrainement et j’adore ! Fini les séances ennuyeuses (pour ne pas dire autre chose) et puis les conseils du coach me donnent toujours un peu plus de motivation pour ne pas lâcher ! Encore merci »
(Jeremy suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Audrey
« Seconde séance superbe. Je me surprends moi même de la distance que je parcours. J’associe le régime alimentaire avec, je suis conquise. Vivement la 3ème séance !!!! »
(Audrey suit un programme perte de poids en running)

Pascal
« Super semi ce week-end ! je suis passé sous la barre des 1 h 35 (tout juste 1 h 34 20 secondes). Il faisait beau et j’ai bien géré ma course. C’était un peu difficile sur la fin car j’avais vraiment envie d’être sous les 1 heure 35 minutes. Je suis très heureux d’avoir pu le faire. Je remercie toute l’équipe Jiwok de m’avoir aidé avec l’entrainement mais aussi en répondant à mes questions ».
(Pascal a suivi un plan d’entrainement semi marathon 1 h 35)

Katia
« Déjà un tiers du programme et tout se passe hyper bien ! Bientôt la 11eme séance et je n’ai pas encore calée : le coaching permet de se remettre au running en douceur. »
(Katia suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


29 avril 2015

debuter-en-course-a-pied
(crédit photo : San Diego Shooter)

C’est toujours les vacances pour certains Jiwokers qui profitent de leur temps libre pour suivre les conseils de leurs coach Jiwok. J’espère que ça aidera tous les Jiwoker à vous motiver et à continuer votre progression pour atteindre vos objectifs.

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Françoise
« Je me sens bien. Ce système progressif en ajoutant une minute à chaque fois est efficace. Je dois faire attention à ne pas courir plus vite que 70% FCM. J’éprouve du plaisir à courir !
Je ne trouve pas ça long et je ne suis pas dans l’attente que cela se termine. Aucune douleur ressentie. Pas de lassitude.
Le tout c’est de s’y mettre ! La première répétition est la plus difficile. Après, en petite vitesse de croisière, c’est chouette. »
(Françoise suit un programme perte de poids en running)

Guillaume
« Merci beaucoup Denis ! Mon entrainement 2h00 au semi a très bien marché, j’ai fait 1h59 🙂 Je reprendrai un autre entrainement pour ma prochaine course. »
(Guillaume a suivi un entrainement semi-marathon objectif 2 heure)

Guillaume
« Super, facile, j’en ai même enchaîné une 2ème derrière histoire de pas rester sur ma faim. »
(Guillaume suit un programme débuter la course à pied)

Christophe
« Au niveau 11 super ! Le pire c’est qu’on en redemande ! Pressé d’être à la suivante, vraiment génial ! »
(Christophe suit un programme perdre 5 kilos en running)

Nathalie
« C’est super ! J’adore mon tapis de course grâce à Jiwok.
Chaque séance, mon coach est toujours là pour me donner un conseil ou me motiver. J’ai hâte à chaque fois de me lancer dans une nouvelle séance. »
(Nathalie suit un programme tapis roulant pour rester en forme)

Céline
« C’est bien la première fois depuis des années que je réussis à courir 30 minutes d’affilé sans frôler la crise cardiaque.
J’adore ce programme et j’espère bien maintenir le cap pour atteindre l’objectif des 10 km. Merci Jiwok »
(Céline suit un plan 10 km pour débutant)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


24 mars 2015

Débuter le sport

Risque de sédentarité : notre sédentarité croissante !

Depuis la création de Jiwok, un de nos objectifs est d’aider les personnes sédentaires à retrouver une activité physique afin de retrouver la forme et être en bonne santé (voir nos entraînements débutant de running, vélo, elliptique, marche, natation ou marche nordique).

Alors pourquoi la sédentarité est réellement dangereuse pour votre santé ?

Rester assis raccourcit notre espérance de vie

La position assise prolongée favorise le développement de nombreux troubles qui peuvent parfois entraîner des pathologies comme le développement de troubles cardiovasculaires, l’obésité, le diabète, le maladie l’Alzheimer chez les patients en âge avancé, voire même le cancer. De nombreuses études révèlent que plus on reste assis longtemps, plus on court le risque de développer ces symptômes à cause du fait qu’on ne permet pas au corps de brûler le surplus de calories ou aux muscles de « travailler » normalement.

De ce fait, le taux de cholestérol augmente, on développe une hypertension artérielle, on prend du poids, parfois même on commence à avoir des signes de diabète car l’encrassement des organes provoqué par le fait de ne pas faire d’activité physique ne permet pas aux organes de fonctionner normalement et va à terme favoriser l’apparition de maladies. Rester assis trop longtemps raccourcit ainsi considérablement notre espérance de vie.

La sédentarité nous gâche la vie

En plus d’augmenter le risque de développer des maladies, la sédentarité nous empêche de rester en forme et de profiter pleinement de la vie. Rester assis durant des heures provoque chez de nombreux patients un mal de dos chronique accompagné d’un mal de tête, d’épaule et/ou de cou. Ces petites gênes de la vie quotidienne sont responsables de nombreuses dépressions et du mal-être ressenti par un nombre de plus en plus croissant de personnes.

De plus, la prise de poids liée à la sédentarité entraîne une constipation et une sensation de fatigue chronique auprès de nombreuses personnes. Leurs jambes leur paraissent également de plus en plus lourdes et le moindre effort leur semble de plus en plus fatigant. Ainsi, de la tête aux pieds, le fait de rester sur une seule position de façon prolongée enlève une grande partie de la joie de vivre dans de nombreux cas.

Les Français bougent de moins en moins

En 2013, une enquête menée par BVA pour Assureurs Prévention montre que 80% des 18-64 ans ne font pas plus de 10 000 pas par jour, qui est l’objectif journalier fixé pour une bonne activité physique et sportive (APS). La moitié des seniors interrogés n’atteignent même pas les 5 000 pas journaliers tandis qu’à peine la moitié (51%) des 18/64 ans ainsi que 47% des seniors seulement disent pratiquer régulièrement une activité physique ou sportive.

Or de nombreuses études ont démontré que pour rester en forme, la pratique régulière d’une activité physique est vivement conseillée. Cela permet également de brûler des calories et avoir une perte de poids sans forcément passer par un régime alimentaire draconien. Les raisons évoquées par cette tendance à la sédentarité sont les écrans en tous genres comme la télé, les tablettes et smartphones, les ordinateurs et les jeux vidéo.

Comment combattre la sédentarité ?

Le manque de temps est présenté pour expliquer cette sédentarité. Les métiers actuels exigent de rester assis devant les écrans toute la journée. Pour contourner cela, le conseil à donner serait de se lever toutes les 2 à 3 heures en faisant quelques pas. Cette petite pause va permettre aux muscles de s’étirer et aux jambes de se dégourdir pour éviter la sensation de jambes lourdes.

La marche est un excellent compagnon pour les personnes qui veulent avoir une perte de poids ou qui suivent un régime ou tout simplement pour rester en forme. 30 minutes par jour suffisent pour faire bouger toutes les parties du corps et travailler son rythme cardio-vasculaire. Les occasions peuvent ne pas se présenter d’elles-mêmes mais il va falloir les provoquer en abandonnant le réflexe de prendre les escaliers roulants ou l’ascenseur au profit de quelques marches, ou encore en descendant plus tôt du bus ou du métro.

Par ailleurs, il n’y a pas d’âge pour reprendre le sport. (Les conseils de notre médecin du sport pour reprendre le sport après 45 ans.)

Nos coachs ont réalisé des programmes pour combattre cette sédentarité suivant vos envies : running, vélo, elliptique, marche, natation ou marche nordique)


21 février 2015

sportifs

(crédit photo :  lamazone)

Voici quelques questions et réponses concernant la diététique sportive :

1- Le besoin en magnésium s’accroit en sport ?

Vrai : le magnésium étant  utilisé pour la contraction musculaire et la coagulation sanguine normale. Le sportif a donc besoin de consommer des aliments à haute teneur en magnésium.

Sources de magnésium :

Fruits oléagineux (noix, olives, amandes, noisettes)

Céréales complètes

Chocolat

Légumes verts

Certaines eaux minérales (Hépar, Badoit, Contrex)

2- Pour augmenter la force musculaire, il est utile d’ajouter des protéines en poudre à l’alimentation ?

Faux : les muscles se développent d’abord grâce à l’activité sportive. Une alimentation équilibrée suffit à obtenir l’apport en protéine journalier.

2- Il faut consommer des fruits secs ?

Vrai : grâce à leurs sucres naturels et à leurs minéraux, les fruits secs sont une excellente collation énergétique.
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18 février 2015

sport et grossesse

Vous attendez un heureux évènement ? Vous venez d’accoucher ?
Dans les deux cas, vous désirez pratiquer une activité sportive, mais vous ne savez par où commencer.
Votre coach Jiwok est là pour vous 🙂

Nous vous proposons un large éventail d’entrainement dans différentes pratiques (vélo, natation, tapis de course ou marche sur tapis) afin de vous permettre pendant votre grossesse ou après votre grossesse de faire du sport.

En effet, comme le rappelle notre ostéopathe, il est tout à fait possible de continuer à faire du sport pendant votre grossesse par contre, il est important de bien choisir son activité et ses entraînements.

Natation
La natation est un sport vraiment très apprécié des mamans pendant et après la grossesse.
Jiwok vous propose donc des entraînements adaptés afin de rester en forme et de retrouver la ligne.

Vélo d’interieur
Vous désirez rester au chaud chez vous ou dans une salle de sport afin de retrouver votre condition physique et votre ligne ? Le vélo d’intérieur est un bon moyen pour cela, vous trouverez des entrainements Jiwok en vélo adaptés pour « Votre retour de grossesse »

Course sur tapis
De la même manière, pour le sport en intérieur, vous pouvez pratiquer sur un tapis de course. Vous trouverez des entraînements Jiwok qui vous aideront à retrouver votre forme et refaire du sport en courant sur tapis après votre grossesse.

Marche sur Tapis
Vous pourrez aussi trouver des entraînements pour marcher sur tapis (pour celles qui ne veulent pas courir mais marcher) totalement adaptés pour votre retour de grossesse .

Marche en extérieur
Vous avez envie de prendre l’air et d’avoir un activité physique modérée ? Les entraînements de marche sont faits pour vous !

Bon entrainement à toutes les mamans (ou futures mamans ).

ps: Après votre accouchement, votre coach vous aide aussi à reprendre le sport.


21 janvier 2015

déja perdu 3 kilos
(Crédit : The Q Speaks )

Les résolutions pour 2015 c’est sympa, surtout quand on arrive à les tenir ! Les Jiwokers ont bien commencé 2015 ! Ils perdent du poids, s’inscrivent à de nouvelles courses, reprennent le sport et restent en forme malgré le froid.

Si vous avez des moments de faiblesses, lisez et relisez les témoignages de Jiwoker, cela vous redonnera de la motivation et de l’encouragement pour atteindre vos objectifs 2015!

Et un bravo spécial à mon beau-frère qui participera à son premier marathon (Marathon de Paris) en avril ! Il a débuté la course à pied avec Jiwok (évidemment) et pour 2015, son nouveau défi c’est de finir son premier marathon en moins de 4 heure !

Je vous laisse avec les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Fabienne
« Je vais débuter mon 4ème entraînement et je prends toujours autant de plaisir à chaque séance ! Je prends tellement de plaisir que j’ai décidé de partager ça avec mon entourage en offrant des abonnements de 3 mois à 3 membres de ma famille et à mon amie pour Noël. Ils étaient tous ravis de l’idée et mon amie a déjà chaussé ses baskets et tenté l’expérience ! Elle a adoré !!! Bonne année sportive à tous !!! »
(Fabienne suit un plan 20 km objectif 1 h 45)

Claire
« 2015 commence bien ! Dans mes résolutions pour 2015, il y avait faire du sport pour retrouver la ligne ! Et J’ai déjà perdu 3 kilos ! En plus, malgré le froid (je me suis équipée en suivant les conseils de mon coach Jiwok), je prends du plaisir à aller courir. Et je saoule (gentiment) mes amis avec le running…Je crois que je suis accroc. »
(Claire suit un programme perte de poids en courant)

Séverine
« 1 ère séance super bien passé, malgré mon asthme sévère je ne me suis pas senti essoufflé. Donc merci coach et rendez vous à la prochaine
séance. »
(Séverine suit un entrainement débuter le sport sur tapis de course)

EB
« Merci Jiwok de m’avoir aidé à bouger. Pour un prix très bas j’ai réussi , non sans effort :), grâce à Jiwok , à perdre le poids que je cherchais à perdre depuis pas mal de temps et même faire mon premier 10 km . merci pour votre aide c’est vraiment un beau projet ; je viens de me réabonner . »
(EB suivit un programme perte de poids et un plan 10 km)

Nadia
« Génial ma 1er séance les dernières minutes ont été tres dur donc 12km 470 calories une douche et un repas équilibre merci jwock j’ai hâte d’être a la deuxième en course a pied »
(Nadia suit un programme d’entrainement running et elliptique)

Vincent
« Après mes 3 premières semaines d’entrainement, je me sens en pleine forme ! J’adore. »
(Vincent suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


20 janvier 2015

activité physique

Nous sommes en plein hiver et vous sentez que votre corps est fatigué, votre quotidien est stressant….J’ai une solution pour vous…Le sport !

Ce n’est pas moi qui vous le dit, mais des scientifiques :).

Ainsi une équipe de chercheurs a suivi un échantillons de personnes (un peu mois de 500 personnes) et ils les ont soumis à questionnaire assez détaillé.

Il en ressort que les personnes ayant une activité physique rencontrent moins de stress au travail et gèrent plus facilement les conflits familiaux.

L’équipe constate ainsi que pratiquer des exercices physiques régulièrement permettent de gérer et d’organiser l’équilibre travail/vie de façon plus saine.

Selon le professeur Russell Clayton qui a mené cette étude « L’exercice est un moyen de se détacher psychologiquement du travail. Il peut aider à nous sentir bien dans notre peau. Ajouter une activité non liée à votre travail vous permet de mieux gérer votre stress » .

Une activité physique peut être de la marche, du vélo d’appartement, elliptique, natation, running, marche nordique, marche sur tapis, courir sur tapis de course

Donc, en plus de rester en forme, d’améliorer votre souffle, vous serez beaucoup moins stressé !


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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