plan marathon

Découvrez nos plans pour courir des marathons. Préparez-vous, suivez les conseils des coachs et les avis des internautes.

27 septembre 2016

entrainement débutant jogging courrir perte de poids

Même avec du plaisir

J’ai l’impression que le mois de septembre avec tous les bonnes résolutions post vacances, porte ses fruits !! Vous toujours plus nombreux à envoyer vos commentaires sur vos entraînements Jiwok et j’adoooooooore !

Donc cette semaine, nous avons de la perte de poids, du retour du sport, du marathon 3 h 45, du courir plus vite, du vélo intérieur et des acros 🙂

Bonne lecture et bonne semaine à tous !

Nathalie
« Dernière séance avec 45 min de course je n’y aurais jamais cru! progression bien dosée au cours des séances. J’adhère et je commence un autre programme! »
(Nathalie a suivi un programme débuter le running)

Clément
« Je suis en plein préparation pour mon marathon de New-York. Et je dois dire que l’entrainement se passe pour l’instant bien. C’est mon second marathon et j’ai pour objectif 3 h 45.
La différence avec mon premier entrainement marathon, c’est les conseils du coach pendant les séances, c’est un vrai plus pour moi. Je me sens guidé et surtout j’ai l’impression de suivre une préparation de professionnel. Vivement le mois de novembre ! »
(Clément suit un plan marathon objectif 3 h 45)

Louise
« Que deux séances de cette entrainement, j’attaque la 3éme demain et j’en suis accro. Hate, tres hate de voir su résultat… »
(Louise suit un programme elliptique perte de poids)

Annick
« Super ce premier entrainement ! Hate à vendredi 😀 »
(Annick suit un programme natation)

Cyril
« Séance 12 nickel et progrès flagrants ! Je suis presque à 10km/h en restant à 70/75% de FMC ! »
(Cyril suit un entrainement courir plus vite en améliorant se vma)

Emmanuelle
« Je viens de commencer entrainement perte de poids, et j’ai déjà perdu 2 kilos. Cela faisait des années que je n’avais pas fait du sport. Transpiré ca fait du bien aussi. Le coach me motive bien pour continuer. »
(Emmanuelle suit un programme perte de poids en jogging)

Catherine
« Super ce Programme. Je n’étais pas joggeuse du tout et j’y arrive assez facilement sans souffrir et même avec du plaisir. »
(Catherine suit un programme pour courir une course de 6 km (comme la parisienne))

Et vous, ça donne quoi votre entrainement ?


06 septembre 2016

préparation marathon paris

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions au Marathon de Paris 2017 sont ouvertes

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2017 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok vous proposera comme chaque année votre coach qui vous aidera pendant la course).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com/fr/events-register

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (9 avril 2017).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable.

Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.
Lire la suite »


27 juillet 2016

Bien démarrer en running

Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !). J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer ! Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂

Pour les autres, les vacances c’est bientôt !

Bonne lecture.

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme débuter le running)

Stéphanie
« Quel bonheur de faire du sport avec Jiwok. Chaque jour de séance, je suis impatiente de retourner courir avec mon coach dans les oreilles. Je me sens vraiment mieux dans mon corps et je viens de perdre 3 kilos depuis le début de l’entrainement. Et surtout, je n’arrête pas de pousser les gens de mon entourage à venir tester Jiwok ! »
(Stéphanie suit un programme perte de poids en courant)

Arnaud
« Pour mon troisième marathon, je souhaitais franchir un cap, avant je m’entraînais seul avec des plans. J’ai donc suivi les conseils de Jiwok en suivant un plan marathon 3 h 45. Et je dois dire que pour l’instant tout se passe super bien. Je sens que je progresse, je retiens bien les petits conseils du coach et je me sens plus à l’aise lors de chaque séances. Vivement le jour de la course. »
(Arnaud suit un plan marathon 3 h 45

Aude
« séance 4 faite et je prends vraiment gout à courir, même me lever à 6h du matin pour aller courir ne me dérange pas! je penses qu’à la rentrée je ferais le programme d’entrainement pour courir 1h! »
(Aude suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Très bon premier entrainement bien aimé ca »
(Pierre suit un plan 10 km en 50 minutes)

Jenny
« le temps a passé trés vite , cela m’encourage pour la suite »
(Jenny suit un programme de vélo d’appartement)

Christophe
« Bon rythme ! et plaisir pour le fractionné avec la dernière ligne droite, un peu cuit! »
(Christophe qui un entrainement de remise en condition physique)

Véronique
« Une reprise en douceur très encourageante. Difficile sur la trentième minute mais second souffle trouvé. Séance très positive. »
(Véronique suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


27 avril 2016

perdre du poids régime
(crédit photo : San Diego Shooter)

Cette semaine, des témoignages vraiment top ! Surtout celui de Christine qui m’a bien épaté ! (4 h 06 pour son premier marathon à 45 ans !)

Evidemment la perte de poids d’Etienne, la progression d’Hélène et l’enthousiasme de d’Elizabeth et de Guillaume sont tout aussi gratifiants pour moi et l’équipe de Jiwok !

Bonne lecture !

Etienne
« Bonjour,
Voilà j’ai découvert Jiwok en février, j’étais en en surpoids. Le coach Jiwok est génial avec moi. Jamais je n’aurai cru pouvoir suivre les conseils d’un coach dans un téléphone.
J’ai perdu 8 kilos et je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Je garde la motivation grâce aux conseils du coach qui est là quand il faut.
En faisant tous ces efforts, je fais plus attention à ce que je mange et ça est aussi c’est nouveau pour moi. Encore merci à toute l’équipe.
Et dernière chose, j’adore recevoir votre newsletter tous les mercredi. »
(Etienne suit un entrainement running débutant pour perdre du poids)

Christine
« Je l’ai fait !
Je reviens de Madrid : mon 1er marathon en 04h06, à 45 ans (presque !), merci Jiwok !! Tout c’est très bien passé, pas de souffrance excessive, peu de courbatures : je suis très satisfaite et même un peu surprise de ne pas avoir galéré plus que ça. »
(Christine a suivi un plan marathon)

Hélène
 » Bonjour, j’ai bien suivi vos conseils d’enchainements de programmes, j’ai couru ma course urbaine de 10 km hier soir et pour la première fois je suis passée sous l’heure avec un temps de 57 mn !
Je suis très fière de moi, sans mes séances Jiwok 2 fois par semaine en plus de mes sorties libres du dimanche depuis le mois de septembre, je n’aurai jamais fait cette performance.
Premier contrat parfaitement réalisé, à suivre un 8km en juin à la fin de ce programme, programme recup puis j’attaquerai le plan trail court pour le 16 septembre trail de belle-ile 20 km.
Grâce à Jiwok je suis rassurée je prend de plus en plus de plaisir à m’entraîner car les résultats sont là et même au delà de mes objectifs, un grand Merci ! »
(Hèlène a suivi un plan d’entrainement 10 km)


Elisabeth

« Aujourd’hui, je suis arrivée à 30 mn trottée sans effort alors que je pensais bien ne pas pouvoir le faire sans souffrir; La progression dans l’entrainement est bien gérée et me permet d’être contente de moi après chaque séance, merci coach 🙂 et félicitation pour ce site. »
(Elisabeth suit un programme débuter le running)

Guillaume
« Je prends de plus en plus de plaisir sur mon vélo d’appartement ! Et surtout, je ne fais plus « n’importe quoi », la variation des exercices pendant les séances plus la voix du coach, ça change tout. »
(Guillaume suit un programme vélo d’appartement)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


23 mars 2016

débuter le running jogging débutant course à  pied

4 semaines et j’ai perdu 3 kg

C’est le printemps !!!!! Et l’été se prépare maintenant ! Et vous, les Jiwoker vous l’avez bien compris ! Running, tapis de course, elliptique, rien ne vous arrête !

Et ça cela me plait !!!!

Continuez comme cela !!!!

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture à tous :

Valérie
« Bonjour,
Voilà, c’est fait! Et grâce à Jiwok encore!
Dimanche dernier, j’ai couru le semi en 2h13. Je suis très contente de ce résultat car le parcours était vallonné, en comparaison aux 2h10 sur parcours plat que j’avais fait l’an dernier.
Les conseils pour me préparer en peu de temps ont été très bénéfiques!
Merci, à bientôt »
(Valérie a suivi un entrainement finir son semi marathon)

Laure
« J’ai commencé depuis 4 semaines et j’ai perdu 3 kg. Grace à Jiwok, je prends un plaisir fou à courir. Les entraînements sont bien fait et la musique super. »
(Laure suit un programme perte de poids en courant)

Xavier
« Je finalise ma préparation pour le Marathon de Paris….Je me sens bien plus prêt que l’année dernière. J’ai vraiment aimé être suivi par le coach que ce soit avec les questions que pendant les séances. Quel bonheur les séances de fractionné avec la musique adaptée et les voix qui vous encouragent !
Encore 2 semaines d’entrainement et c’est parti ! Encore merci à toute l’équipe. »
(Xavier suit un plan marathon 3 h 45)

Cécile
« Et voilà, à peine 2 mois après la reprise de la course à pied après ma grossesse, j’ai couru mes 10 km en 53 minutes, je n’y croyais absolument pas au début du programme ! Je me sens quand même beaucoup mieux ! Merci Jiwok ! »
(Cécile a repris le sport en suivant un programme tapis de course)

Ghislaine
« bonjour à tous!!! trop bien cette séance, on augmente le temps de course super!!! j’ai perdu 1kg400 depuis ma 1ére séance, merci jiwok bonne journée à tous »
(Ghislaine suit un programme perdre 5 kilos en running)

Et vous, l’entrainement Jiwok ca donne quoi ?


17 février 2016

jogging débutant commencer à courir
(Crédit : Chris Barnes )

Oui il fait froid ! Il neige même dans certaines régions ! Mais les Jiwokeurs ne lâchent rien ! Et cela me plaît cette détermination !

N’hésitez pas à suivre mes conseils pour courir quand il fait froid.

Encore une hésitation pour enfiler vos baskets ? Lisez les témoignages de la semaine et la force sera avec vous ;).

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Olivier
« Je n’avais jamais couru de ma vie il y a six mois encore…
J’ai suivi d’abord le programme perte de poids depuis le mois d’août, et maintenant celui pour courir 20 km.
J’ai pu réaliser ma première course ce week-end, les foulées de Vincennes et faire les 10 km en 53 minutes. A 45 ans, je n’en espérais pas autant!
Merci à Jiwok pour ce programme bien conçu, la progression est vraiment bien adaptée, et les conseils très pertinents, et au bon moment dans le casque!
Je me suis vu regardé le sol au moment où le coach m’a dit de relever la tête et de regarder au loin…pas mal!
Je me rends compte aussi que je n’avais jamais appris à courir.
Maintenant, j’ai l’ambition de terminer un semi-marathon, et je commence à prendre vraiment du plaisir, passé les premiers temps où il fallait se motiver à chaque séance, là j’en ai besoin, seul avec mon casque et les conseils du coach, où alors avec un collègue pendant la semaine.
C’est sympa, je découvre un autre univers, et pour moi la compétition n’est que contre moi-même, avec pour seul objectif de faire un peu mieux, un peu plus loin… »
(Après avoir suivi un programme perdre du poids en running, Olivier suit programme d’entrainement 20km en 2h00)

Murielle
« Excellent entrainement. Je me suis ré-conciliée avec mon elliptique. Ce n’était pas gagné. Grâce à mon coach Jiwok, j’arrive enfin à me motiver pour mes séances et c’est top.
Je travaille bien mes bras, jambes et mon cardio. En plus, j’ai perdu 3 kilos. Je suis très heureuse de ce programme. Encore merci. »
(Murielle suit un programme elliptique pour perdre du poids)

Jérôme
« Ce soir je fais ma séance 8 Jiwok.
J’aime bien le rappel automatique par mail, la possibilité d’avoir les séances et leurs descriptions directement dans mon calendrier de smartphone, et je trouve que les séances sont très bien expliquées.
Comme j’ai une montre Garmin, je me suis programmé chaque séance qui ont été envoyées dans ma montre, et c’est royal quand on s’entraine ! La montre connaissant mes Fc, tout est automatique… »
(Jérôme suit un plan marathon)

Ghislaine
« Très bon entrainement fait tout en douceur super!!! »
(Ghislaine suit un programme de marche à pied)

Yann
« Courir sur un tapis cela n’a jamais été mon truc. Mais en ce moment c’est compliqué de courir en extérieur (je vis au canada) donc ma seule solution le tapis de course. Avec mon coach Jiwok dans mon casque, les séances passent beaucoup plus vite et c’est très agréable. En plus, je sens que je progresse bien. Je sens que je cours plus vite. C’est une préparation avant d’attaquer mon entrainement semi)
(Yann suit un programme courir plus vite – améliorer sa vma)

Et vous, comment se passe votre entrainement Jiwok ?


15 juillet 2015

commencer à courir
(Crédit photo : Roberto Berlim)

J’espère que vous avez tous passé un excellent week-end du 14 juillet. Voici les témoignages de la semaine qui vous aideront à décoller du transat ou de votre serviette de plage, pour aller courir, pédaler ou marcher :).

Bonne lecture :

Philippe
« Je viens de commencer un nouveau plan d’entrainement pour mon prochain marathon : le marathon de Millau.
Après avoir suivi vos plans 10 km et semi (mon dernier temps au semi avec Jiwok était de 1 h 33), j’espère pouvoir passer sous la barre des 3 h 30 au marathon de Millau. Vu ma progression et le coach, cela semble jouable. Encore merci »
(Philippe suit un plan marathon objectif 3 h 30)

Isabelle
« Reprise avec Jiwok après un long arrêt… Première séance en douceur ; j’avais peur d’être asphyxiée très vite mais non ; je me suis plutôt sentie à l’aise… Prochaine séance demain ! »
(Isabelle suit un programme débuter la course à pied)

Geoffrey
« 15ème séance, je tiens le coup. On ressent le progrès. Coeur beaucoup plus calme, augmentation la résistance. Les séances de moulinage sont libérateurs, on a envie de pousser et monter dans les tours. Au final, les 70 minutes passent vite, Plus que la moitié. »
(Geoffrey suit un programme d’entrainement vélo intérieur)

Jeanne
« Bientôt les vacances, j’ai hâte. En attendant, je continue mon entrainement marche à pied, et cela me fait un bien fou. J’adore les conseils du coach et les séance en musique. Pour reprendre le sport c’est parfait. Et puis, j’ai perdu 2 kilos, donc on ne va pas se plaindre. »
(Jeanne suit un programme d’entrainement perte de poids en marche à pied)

Valérie
« À chaque séance ,on se dit qu’on ne va pas y arriver et puis ,on va au bout de la séance, et on progresse à chaque fois. C’est cool! »
(Valérie suit un entrainement 10 km Challenge version fémina)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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